肩膀酸痛要從根本下手,它的根本就在這個部位!一定要好好看看太重要了!


健康的身體乃是靈魂的客廳,有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好,我是Ant小編!讓我們一起來看看今天要討論的肩膀酸痛要從根本下手,它的根本就在這個部位!一定要好好看看太重要了!吧!

 

肩膀酸痛時,你都會怎麼做呢?許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子,這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺,但這種感覺也經常是短暫性的,過不久後又酸疼起來。日本知名整脊師告訴你,肩膀酸痛要從根本下手,把肩胛骨變柔軟,才能有效消除肩頸酸痛,除此之外,更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。

 

得到大量民眾支援,25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師片平悅子在《驚人坐推力》書中指出,肩胛骨是對人體而言非常重要的部位,附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態,許多疼痛也會隨之產生。

反之,若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置,舒展肩膀肌肉,則因為肌肉僵硬、血液迴圈不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病,也都能不藥而愈。



日本片平悅子醫師提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式,讓你找回健康的背部肌肉,酸痛不再來。

仰式:舉手萬歲法

(source: toutiao)

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式:背手合掌法



(source: toutiao)

請將手掌繞到背後,在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。

肩胛骨上下運動

(source: toutiao)



端正坐好後,嘗試把肩胛骨內縮3公分,讓肩胛骨往脊樑骨靠近,接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,進而改善血液迴圈,氧氣與營養就能送到肌肉,累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。

肩胛骨歸位運動

(source: toutiao)

身體面向正面,手往後抓住椅背,手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近,並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

進階肩胛骨旋轉運動

(source: toutiao)

歸位運動做起來很從容輕鬆的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。

要成為德、智、體兼優的勞動者,鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病,能使人身體健康,頭腦敏捷,對學習有促進作用。 請大家分享出去吧!我是「Ant」小編!大家要一起健健康康的喔! 按讚健康新視界!把我們健康一點靈加入我的最愛吧!

如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處
Reference:toutiao
  • TAG: