別怪我沒提醒你!高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它,這些東西不要再吃了!再不忌口,早晚心臟疾病禍害全身!


大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「別怪我沒提醒你!高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它,這些東西不要再吃了!再不忌口,早晚心臟疾病禍害全身!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

你知道嗎?誘發高血壓的真正兇手不是鹽,而是鈉!重要的事說三遍:鈉!鈉!鈉!

很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

鈉從哪裡來?

除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的」鈉」。所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。

我們每天吃的鹽含鈉量5克,但實際上,我們攝入」鈉」的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

(source: thehealther)

 

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外,納含量高的食物有:

腌制食品都是用鹽來製作,鈉含量極高。

番茄干:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

零食100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg鈉。

發酵粉、小蘇打一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,含有530mg鈉。

湯料包一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、鹹肉20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。

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有效降血壓的5種食物

絞股藍

「北有長白參,南有絞股藍」。絞股藍被稱為高血壓的「剋星」。同時,絞股藍沒有副作用,可以長期堅持喝。

山楂

山楂能增強心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預防心絞痛。

玉米須

玉米須晾乾後製成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。

苦蕎

苦蕎營養非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

辣木籽

辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養物質,它可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等。

經常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的治療效果

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 辣木籽的食用方法 

剝外殼食內子(勿將籽殼丟棄,可用水泡服或作為凈水劑)。

一般來說,剛開始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期後再依個人體質加減,持續食用一個月後,可明顯感受到效果。

食用辣木籽要咬碎後,用300毫升以上的開水服用,這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用後不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味!

需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議食用。

降血壓小妙招

鄭淵潔:著名的兒童文學作家。是因為他筆下的「《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》」等出名。他得了高血壓後,天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法,讓血壓從170降到110,一下子稱為降壓名人。

之前身高178厘米的鄭淵潔,體重95公斤,血壓170。經過自己一系列飲食調節、運動等方法後,血壓降到110,體重下降到80公斤。



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心血管專家說:鄭淵潔採用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效,其中減體重的鍛煉最關鍵。

對於大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療外,都應該配合以下的非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大。

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減體重

對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。

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多運動

如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。

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少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;

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好心情

保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。

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除了以上這幾點,心血管主任還有幾句話,對降壓非常有幫助!降壓,請記住心血管專家的5句話:

1. 膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。

高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。



亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓

和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!

①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,腌制食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!

③高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。

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3. 吸一支煙,血壓持續升高15〜30分鐘

吸1支香煙後,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,10分鐘後,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。

4. 很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。

5. 心理壓力增大,血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高。

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3款降壓粥

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芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降壓明星,它含有酸性的降壓成分,有平肝降壓的功效。

菊花粥

菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓,所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝點菊花粥。

銀耳粥

銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,適合各種類型的高血壓患者食用。

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3款降壓茶

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玉米須茶

中藥里,玉米須又稱「龍鬚」,具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候,可以取出玉米上的玉米須,加少許冰糖一起煮即可。

蓮子心茶

蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,它的味道非常苦,但是卻具有極好的降壓去脂之效。

山楂茶

現代醫學認為,山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。

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