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叫醒我的不是夢想,是腿抽筋!


相信半夜睡覺腿抽筋是很多人都遇到過的問題,而經常半夜腿抽筋並非只是缺鈣問題,那麼,半夜腿抽筋是怎麼回事?半夜腿抽筋怎麼辦?來看看半夜腿抽筋是怎麼回事與應急處理吧。半夜腿抽筋怎麼回事

睡覺時著涼

在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分,或者夏天遊泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

新陳代謝出問題



當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液迴圈不好,容易發生痙攣。

疲勞過度

爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。



睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

​腿抽筋怎麼辦

1.伸直腿抽筋的時候,千萬不要把腿再彎起來,這樣隻會加重症狀,一定要將腳往直伸,儘量將腳的大拇指往上翹,如果做不了,可以用手或旁人幫忙。

2.按摩



3.牽拉儘量將下肢伸直,再將身體前傾,雙手握住前腳掌,向軀幹側牽拉,牽拉時注意動作要緩慢些,不要用暴力,一直到症狀緩解即成。

4.揉穴位

5.熱敷用熱水袋敷於腿肚處,通過促進腿部肌肉的血液迴圈,進而緩解不適感。怎麼預防腿抽筋走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞

6.適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

7.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

8.拉鬆被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

9.大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關,應就醫治療。

 

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