這4招教你趕走腰痛,中老年人特別適合!


上了年紀的人總是免不了這疼那癢的,特別是腰痛,很多老人都出現過的問題,那麼腰痛到底是怎麼回事呢?該如何緩解腰痛呢?小編帶你了解下。

腰疼介紹:

腰疼,中醫病證名。是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢,或失於濡養,引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要症狀的一種病證。其發病常以腎虛為本,感受外邪、跌仆挫閃為標。治療時實證重在祛邪通脈活絡,虛證重在扶正,補肝腎、強腰膝、健脾氣是常用治法。腰痛日久,虛實夾雜,治療應掌握標本虛實,選用祛邪和培本的方法。治療本病,除內治外,尚可配合針灸、按摩、理療、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法綜合治療,療效較好。

老人經常腰痛怎麼回事?

1.最常見的是腰肌勞損,因為長時間的彎腰勞作,導致腰部肌肉疲勞過度,時間一久就容易出現腰痛。

2.功能性腰痛,也被稱為姿勢性腰痛,這和長時間地不正確的坐姿,加上慢性損傷造成的。



3.脊柱原因引起的腰痛也比較常見,如脊柱骨質增生等疾病,壓迫神經造成的腰痛。

4.急性腰扭傷後治療不及時或不徹底,導致老人經常出現腰痛。

此外,還有一些原因,如腰部因受風寒,而出現風濕性疼痛。還有一些老年人因肌肉萎縮,而出現的經常性腰痛。

老人經常腰痛該如何緩解?

1、要到正規醫院檢查,以查明病因,並對症治療,或者口服藥物進行治療,或進行按摩、針灸等,以起到緩解腰痛的症狀表現。



2、通過做一些運動:倒著走,這時一定要穿平底鞋,最好是小步慢走,但要注意運動量不能過大,以免加重腰痛。倒走要循序漸進,以使腰痛得到緩解,而且還能改善頸椎病。

3、要注意保持良好的坐姿:老年人在看電視或是打牌的時候,可以適當“正襟危坐”,但一個姿勢千萬不要超過半個小時。坐了一會要站起來走走,稍微運動下。

4、老年女性不能穿高跟鞋,一定要穿平跟鞋,以防加重腰痛。老人經常腰痛一定要找出原因,並有針對性地進行治療,同時老人在日常生活中要注意避免加重腰痛的因素,注意緩解腰痛。

5、老年人飲食上可以適當吃些韭菜、核桃,韭菜補腎暖膝腰,初春的韭菜最香,最營養。吃核桃益腎強腰,不僅美味,還能健腦,延緩衰老。

【現如今,養生是老年人群需要面對的關鍵性的問題,由於老年人的身體相比較而言會容易出現疾病,因此,老年人在平時要有針對性的進行養生,以做到防病祛病,而想要預防腰痛,小編教你4招。】

1、一個靠枕防腰痛



在沙發、椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚,以10厘米左右為宜,人體向後壓縮5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正確的坐姿,太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐,背部緊靠沙發背。

2、一雙軟鞋防腰震

即使不做重體力活,普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋,嗬護腰部免受震動。需要注意的是,老人腳後跟脂肪減少,腳部重心後移,無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損,因此,軟底鞋最好帶一點跟。

3、一件背心防腰寒

腰部保暖對老人十分重要,很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護腰取代,材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的,以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦干,避免受涼;此外,閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部,也能緩解腰痛。

4、一張硬床防腰損

從人體的生理結構來看,席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出,進而影響腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床,可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

老人腰痛的飲食推薦

腰痛吃富含維生素C食物較好:老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

腰痛吃富含纖維類食物較好:飲食研究發現,60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。

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