肩頸總是堅僵難耐,告訴你用一扇門就能遠離惱人「五十肩」,幫肩頸紓壓!

你現在的坐姿端正呢?
如果你是個久坐無運動的上班族或是需要長時間坐著的工作,你可能就要小心了!長期坐力而姿勢不正確的後果可能非常難以想像了。總之如此對於頸部、背部及整體姿勢可是非常傷的喔!

如果你覺得你的膀肌肉緊繃、頸部總是酸酸的,那就可以試著每週做做這些伸展操來舒緩你的筋骨。

其中大重點就是,每個拉筋動作要做足30秒喔!


▼以下這些都有助於緩解下背痛、肩頸酸喔
(source: prevention)
 




▼1.向前走運動

(source: prevention)

如圖,雙手托著門口兩側,讓手腕、手肘和肩膀成一線。
固定這個姿勢後,慢慢的向前走,手托著門口幫助肩頸拉筋。
試著拉越遠越好,但不要給身體壓力。


2.T字壓搭配弓箭步

(source: prevention)

這個動作與上一個向前走運動類似,但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。

做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。

在跨出其中一隻腳時,盡量將身體往前傾,越傾斜越能拉到筋!

跨出前腳時,後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓,這樣就能順便拉到小腿的筋喔~


3.掛式肩頸拉筋

(source: prevention)



在做這個動作前,一定要確定肩膀已經熱身完畢。

一樣手扶著門口兩側,但這次要向掛著似的直接向前傾斜,形成一個像Y的形狀。

要特別注意自己向前傾斜的距離,因為拉完筋之後你必須靠自己的力量把自己拉回去。

先大概抓一下手扶著門口的高度,開始向前並讓身體傾斜直到手臂打直。

記得讓核心肌群用力,並控制呼吸!

 

每天花不到10分鐘,就能給沉重的肩頸來個大抒壓,何樂而不為呢?

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