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冬天不小心吃太多,害你的腰圍又粗了一圈嗎?「這五個」瘦腰運動讓你輕鬆跟小腹說掰掰!


究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢?其實只要在日常生活中做些小改變,就能夠輕輕鬆鬆地擁有小蠻腰喔!

快速瘦腰5個方法

1、卷腹拍手

先仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

2、快步走

只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20 %的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

 

3、飯後靠牆站

晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

5、睡前瘦腰運動

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。

運動之餘同時要配合日常生活習慣,才能事半功倍!

很多人都說,減肥的時候最難瘦下來的地方就是肚子,但近年來越來越流行人魚線和馬甲線,究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢?其實只要在日常生活中做些小改變,就能夠輕輕鬆鬆地擁有小蠻腰喔!以下3個方法,趕快來嘗試看看吧!

 

1、早晨空腹喝溫水

早上起床的時候,肚子屬於空腹狀態,這個時候所吃進肚子裡的東西是最重要的。在睡眠時,人體不會有水分的補充,因此在起床後喝上兩杯溫水,除了可以讓身體變得更溼潤之外,對於便祕也有很好的幫助,更能夠排除腸胃中的廢物。

2、常喝蜂蜜水保持腸道順暢

有時候造成腹部肥胖的原因很可能是因為宿便囤積的關係,因此,保持腸胃暢通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜,再配上1公升的溫水,每天持續喝,就能夠解決便祕的問題,進而改善小腹婆的困擾。如果想要養顏美容者,可以再新增一些檸檬,補充維他命C。

3、多吃熱量低、營養高的蔬果

在減肥的時候,吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律,如果想要解決小腹婆的問題,就應該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。番茄本身熱量相當低,並且富含多種維生素與膳食纖維,能夠將體內的油脂排出體外,並且能夠解決便祕的問題。

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