那個來~好想吃!好想吃!好想吃啊!5個讓你那個來也能安心大吃不會變胖的小技巧❤❤ - 健康一點靈

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那個來~好想吃!好想吃!好想吃啊!5個讓你那個來也能安心大吃不會變胖的小技巧❤❤


相信各位女孩們在那個來的時後,食慾都會特別好,想要大吃大喝!但是又會怕累積太多卡路里~但是只要遵守下面5個小技巧!你就可以安心的在生理期來的時後,安心的大吃大喝,不用害怕熱量太多啦!

#少量多餐,增加進食的次數

(source: weheartit)

為了避免一次挨餓太久而暴飲暴食,而且很多女生吃完正餐後都會想要在吃零食,但這樣子就會在不知不覺得讓你一天吃下太多的熱量,如果把三餐分成少量多餐的方式進食的話,就可以讓你不會吃下過多的零食喔~
 

 

#在生理期來前,多攝取富含維生素B群的食物

(source: weheartit)

 

在生理期來前,體內很容易缺乏維生素B群,只要B群不足的話,新陳代謝就會變慢,會容易出現水腫和皮膚暗成的現象,只要攝取足夠的話,就可以緩解女孩們月經前症候群喔~



不知道哪些食物有豐富的B群嗎?像是我們常吃的香蕉、蛋黃、菠菜、豆腐、鮪魚、雞胸肉等都有豐富的維生素B群喔~女孩們在月經快來之前一定要好好補充這些食物喔!
 

#再對的時間吃東西,控制血糖抵擋甜食的誘惑

(source: weheartit)

 

生理起來的時後,會讓你的血糖不斷降低,導致你一直想要吃甜食,而真正導致脂肪堆積的就是甜食!所以為了不要讓血糖害你不斷的吃零食,建議可以吃一些有益血糖上升的食物,像是優格、義大意麵、芋頭、菇類等食物,絕對不能選擇垃圾食物和蛋糕這些高熱量的食物~

#利用香料食療法

(source: weheartit)

利用香料食材來控制食欲,而最佳的代表就是葡萄柚啦,有高纖維還有高水分,吃完飯後吃一顆葡萄柚可以讓你增加飽足感,又可以讓你控制食慾!
 

 



#善用低卡路里的食物當點心

(source: weheartit)

如果真的很想要吃東西的話,那就挑一些低卡的食物當點心來吃吧!像是有豐富維生素B6的大豆還有自然甜味的水果,以及堅果或是優格,都是不容易發胖的小點心喔~

(source: weheartit)

以上這五點~不管是大女孩還是小女孩都一定要動手做筆記記錄下來啊!可不要為了短短的生理期破壞了你一個月運動下來的辛苦的結果~就算想吃也要吃的安心!吃的漂亮!

 

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Reference:google

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