歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

中風其實可以預防!醫生坦言:牢記這8個字,中風和你絕交!


高血壓是中風最重要的危險因素,它的本身雖說沒什麼大不了的,但會造成重要器官損傷,刺激一強烈,血壓激增,人就會頭暈頭痛,嚴重的就會中風。

高血壓之所以會導致中風,一種原因是由於它導致了腦內小動脈病變,硬化的小動脈形成許多微小的動脈瘤,血壓驟然升高時,可使這種已經變硬、脆弱的血管破裂出血,從而發生腦出血。另外,高血壓會使血管壁張力增高,長時間高血壓造成血管壁的彈性纖維斷裂,同時血液中的脂類物質容易滲透到血管內膜中形成粥樣斑塊,從而造成腦動脈硬化。

腦動脈硬化後,管壁變硬,管腔變窄,血流受阻,容易形成腦梗死或腦血栓。所以,高血壓既可引發缺血性中風,也可引發出血性中風。

實際上不止如此,高血壓的危險性在於,無論年齡、性別,無論是高壓高還是低壓高,都有可能導致中風。



有人說,中風能夠預防嗎?當然能了。答案就是8個字:改變不良生活方式。有些因素比如年齡、性別、基因等,我們無法改變,但像高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常、吸菸喝酒等,完全可以改變。堅持健康的生活方式,就可以有效預防中風。

具體說來就是平衡膳食模式。每天的膳食應當包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽類、奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源,常吃對降低膽固醇、增加血管彈性、促進心肌酶代謝、保護腦血管健康有著不可替代作用。

奶類和大豆類食物富含鈣、優質蛋白和B族維生素,多吃這些食物可降低慢性病的發病風險。魚肉特別是海魚含有不飽和脂肪酸,對改善血管的彈性和通透性、調節血壓、抑制血栓都有很好作用。



水在生命活動中發揮著重要作用,應當足量飲水。有適宜吃的就有不適宜吃的。煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險,動物內臟像肝、腎以及魚子什麼的應當少吃。

還要注意,一天不能吃得太多、太油。建議成人每天的食鹽攝人量不超過6克,提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料、咖啡。成人飲酒,一天的酒精攝入量,男性不應超過1兩白酒或1瓶啤酒,女性減半。孕婦不能飲酒。
此外,多運動對預防和改善腦血管病大有好處。

老年人臟器功能衰退,容易發生代謝紊亂,慢性病的發生風險也隨之增加。因此,對於老年人,除了上述飲食建議,要選擇容易消化的食物。由於老年人咀嚼功能和胃腸蠕動減弱,消化液分泌少,所以許多老年人容易出現便祕,患心腦血管疾病的危險性增加。粗糧含豐富的可溶性膳食纖維,常吃粗糧可減少腸道對固醇的吸收,促進膽汁的排洩,降低血膽固醇水平。同時,糧富含植物化學物質,如木酚素、蘆丁、類胡蘿蔔素等它們具有抗氧化作用,可降低心腦血管病的發生風險。



老年人的蛋白質合成能力降低,對食物的蛋白質利用率包低,因此應多選用優質蛋白質。
鉀、鎂、鈣鉀能促進體內鈉的排洩,有利尿的作用;鎂能降膽固醇,擴張血管;充足的鈣攝人可以避免因缺鈣造成的骨鈣溶出和鈣在軟組織、血管壁的異常沉積。所以,適當補充鉀、鎂、鈣能預防高血壓、動脈硬化,從而防範中風。

健康一點靈:

如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處
Reference:
  • TAG:

精選好文