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1個動作滾動30次,放鬆全身肌肉,頸椎不酸了,腰椎不疼了!


脊椎不好會引發哪些疾病?
頸椎不好易導致這些疾病:
中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問題,頸椎錯位會引起椎動脈壓迫,導致腦部供血不足,使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等症狀。
頸椎上面是頸叢神經,下面是臂叢神經,它管到肩膀、手肘、手臂和手指,一旦下頸椎有問題,會引起比如手部麻木、功能障礙等。
胸椎不好導致這些疾病
胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸,它的肌肉部分會影響到乳房的發育。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等,重要的臟器都在胸椎這個部位。
腰椎不好易導致這些疾病
癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合征、內分泌失調等。

女同胞要尤為注意,腰椎的下腰椎神經中的自律神經,能夠調控子宮、卵巢、膀胱和肛門。當腰椎有問題,很容易引起年輕女性痛經。
不孕不育也跟腰椎有關,因為下腰椎的神經能影響到子宮卵巢,子宮卵巢功能不好,排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲活力不足,容易造成不孕不育。
引起脊椎病的主要原因
不正確的姿勢,如:坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;



不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;
風寒、潮濕的侵襲,影響局部血液循環,加速組織變性;
外傷會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重;

心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症狀;
遺傳因素:脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;
職業因素:舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

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預防脊柱疾病,趕緊行動起來!
1、滾滾背



並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。
躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。有骨刺的人動作可更小更慢些。
2、弓式

俯臥,屈膝,雙臂向後伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。呼氣,抬雙膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地。
抬腿時,雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時,再把左右大腿、膝蓋和腳踝併攏。順暢自然的呼吸,保持20~30秒。之後呼氣依次收回,放鬆。
3、三角側伸展式

從山式站立開始,深吸氣後大大分開兩腳 。雙腳分開大概1.2米,手腕正對腳踝;雙臂向兩側平舉,與肩同高。從右側大腿腹股溝處開始轉右腳向右90度,左腳微內收。吸氣時,感受雙臂和頭部向各自的方向延伸;呼氣,彎曲右膝。
再次吸氣,感受脊柱不斷向上延伸,腰背挺直:呼氣時身體向右側向右側彎曲,同時右掌放在右腳旁(初級練習者可以藉助瑜伽磚)左臂向外上方伸展。轉頭看向指尖方向。停留5次呼吸。
4、下犬式



從四腳跪立姿勢準備,雙手處於雙肩正下方,雙腳微分與髖同寬,均勻呼吸隨著吸氣,踮起雙腳腳尖抬雙膝離地,呼氣時將臀部推送至最高點,調整一下手腳距離。
緩慢的吸氣腳尖踮起,手臂放鬆,手腕通過手臂向後推壓,沿著肩背的斜線傳遞給脊柱,力度傳遞到達臀部,大腿向下用力,呼氣時嘗試落下腳後跟。
腳掌向下按壓,將力量輸送至最高點,想像坐骨頂破天花板。將肋骨和小腹內收,不要壓肩,停留5次呼吸,感受血液回流。

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