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每天八步護眼操,幫你告別乾眼症!


乾眼症為眼科常見疑難病症之一,過去以老年人為主,現在多見於20~40歲者,呈年輕化趨勢,每年以10%的速度增長。

嚴重者可發生感染性角結膜炎,甚至導致失明,迄今尚缺乏有效治療方法。防治乾眼症,平時可多做護眼操,整套操用時5~10分鐘。

具體分為以下8個步驟
放鬆眼部:正坐,兩手自然下垂放在膝蓋上,閉目,意守兩眼,調整呼吸,全身放鬆。做到身松、氣平、心定。
運睛調目:閉眼,眼球分別以順時針和逆時針方向輕輕轉動十次;然後,眼球在眼眶內畫「米」字十次。



搓掌熨目:閉眼,意守兩目,將兩手對掌搓熱,輕敷於兩目之上。等兩手掌涼後再搓熱,敷於兩目。如此數次,睜眼遠眺片刻。
下推睛明:閉眼,雙手拇指前緣輕壓攢竹穴,按住皮膚向睛明方向下推,輕提上眼瞼後放鬆,使拇指前緣自然下壓於睛明穴,按揉十下,重複做三遍。

上推迎香:閉眼,雙手中指指腹輕壓迎香穴,以指腹按住皮膚,沿鼻旁上推至睛明穴,再推至印堂穴。雙手中指分開,沿眉弓推至太陽穴,向下至顴部,返回到迎香穴,循環往複做10遍。
橫抹眼瞼:閉眼,手掌放於面頰部,食指至小指併攏,覆蓋在雙眼上,以食指為主,自內眼角向外輕抹至髮際處,上下眼瞼交替輕抹,連續做20遍。



揉搓耳周:閉眼,手掌放在面頰部,食指與中指輕夾耳部,向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然後,食指、中指分開向上推至食指、中指的結合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。
按摩頸項:閉眼,手掌放在頸項部,自左至右,往複搓揉十遍,提捏頸項部肌肉10下,先右手、後左手交替進行。



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