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「1分鐘」教你避開人生中「4個」發胖階段,戰勝體脂肪!!!


肥胖
是健康和身材的頭號敵人...

根據網路數據統計
人們最容易變胖的「4個階段」,
希望大家能夠聰明避開
當然平常少吃多動,
才是保持身材和健康最好的方法....

第一階段:出社會三年內

20-30歲之間是最需要警惕的發胖年齡
澳洲曾有研究表明,
有 41%的女性,在這個階段
4 年內體重平均增加了 2.5 公斤
因為畢業之後,吃得多動得少,

會迎來第一波發胖高峰期,
再來就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食

第二階段:結婚以後

很多女性婚後飲食
因為生活趨於安頓穩定,食慾大增,
這樣體重自然而然變重

而對男性而言,婚後太太若懷孕,
得吃各種高營養的食物,
老公也跟著一起吃,
湯湯水水一起補,
很容易就變胖了



第三階段:40歲左右

人在年輕時在外奔波工作、戶外休閒也多
而到了中年,通常家庭事業趨於穩定,
再加上生活條件也比之前好,
家用電器齊全,家事做起來較輕鬆
精神愉快、飯菜可口, 很快就「心寬體胖」

第四階段:更年期和退休以後
男性 50 到 60 歲、
女性 45 到 55 歲更年期這段時間,
指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體,
大量分泌促性腺激素,
打亂了體內激素平衡,
會影響脂肪代謝,導致肥胖

還有退休後不善社交的老人,
生活圈縮小了、活動變少,也可能發胖

針對四個危險期的減肥建議:
1.減壓:
防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重



2.吃好:
遠離高糖、高油、高熱量食物

3.多動:
哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行

4.睡飽:
缺乏睡眠會導致肥胖,每天睡7-9個小時最合適

小孩子同樣也有 肥胖問題

兒童肥胖的問題,
是包括飲食過量、運動時間及強度不足、
以及家長對肥胖標準和
肥胖對健康危害的認知觀點不正確等,



在飲食過量方面,
部分孩子可能與壓力有關。
簡單地跟孩子說「少吃多動」是於事無補的,

兒童預防肥胖的 9 字口訣:
回家吃、多吃些、吃好些

回家吃:
感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭氛圍

多吃些:
指食物種類多樣化,
平均每天多於 12種,每周多於 25種

吃好些:
指吃的均衡飲食、不要太重口味。
加上合理安排餐次,
避免過飽過餓,細嚼慢嚥,
選擇適量五穀類作為主食,
從而更好地預防肥胖的發生。

健康一點靈:

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