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是肌肉痠痛還是真的受傷?「10大關鍵點」讓你輕鬆分辨「這2種痛」

平常有在健身的朋友,在經過重訓後的隔天,一定都會有肌肉痠痛的感覺吧!
但你們知道怎麼分辨運動後的肌肉痠動跟真的肌肉受傷嗎?

下面有專家熱心分享「10個關鍵點」

讓你可以輕鬆方便自己到底是「遲發性肌肉痠痛」還是真的「運動受傷」了!

第一個關鍵點「你甚麼時候開始感到疼痛」

正常的遲發性肌肉痠痛是因肌肉纖維撕裂而導致的腫痛
一般重訓都會在重訓的12個小時後發生,36小時則會感到劇烈痛感
而且因為是訓練後所導致的受傷,所以都會馬上感覺到痛楚

第二關鍵點「疼痛持續多久」



正常遲發性肌肉痠痛大概在兩三天就會痊癒,嚴重的也頂多七天
如果這時候你的痛覺持續的話,那就表示你可能真的受傷了

第三個關鍵點「是哪種類型的疼痛」

遲發性肌肉痠痛會令你感到肌肉繃緊
當觸碰的時候會有痠的感覺,而訓練的時候會有疲累和燃燒的感覺
受了傷的肌肉會令你有立即和閃電般的痛楚

第四關鍵點「了解疼痛範圍」

遲發性肌肉痠痛一般都會痛在你昨天訓練的地方,大多都是肌肉群,像是二頭肌或是臀大肌
如果你感覺痛的地方是骨頭、或是關節其他地方的話,那你可能就是真的受傷了!



第五個關鍵點「痛的感覺是否對稱」

除非你是進行單邊訓練,不然通常你痛的肌肉都會是左右對稱的
如果你不是進行單邊訓練,又只痛一邊的話,那你很有可能就是受傷了

第六個關鍵點「什麼時候開始痛的」

遲發性肌肉痠痛只有在你動到這塊肌肉時才會感到痛
但如果是受傷的話,則是整天都在痛!

第七個關鍵點「怎麼減低痛處」



運動傷害必須透過冰敷還有休息
遲發性肌肉痠痛只要伸展就可以了

第八個關鍵點「在什麼狀快下痛感會加劇」

遲發性肌肉痠痛不動到肌肉群的話,疼痛感就不會加劇
但如果是受傷的話,你不管怎麼動都會感到疼痛

第九個關鍵點「疼痛的範圍」

遲發性肌肉痠痛會感到的範圍都是大範圍的
而如果你只感覺得到非常細微的痛覺,那很有可能就是受傷了!

第十個關鍵點「聲音」

你運動的時候聽到突發性的「啪」一聲之後緊接著痛楚
很有可能是你的肌肉或者韌帶受傷

只要有這10個關鍵因素,你就可以知道你的痠痛到底是運動受傷,還是正常的遲發性肌肉痠痛啦!
 

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