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為懶人打造!8個減肥小步驟,讓你一星期瘦下10公斤不是夢!


相信有些人對自己的身材,有著深深的困擾。
不但從小到大擁有易胖體質,想瘦又不得要領,
又因為平常工作繁忙,而沒有瘦身的精力。

今天,與各位分享的是網友的減肥經驗,
專為不喜歡運動的「懶人」打造
單靠飲食和走路,一星期即輕鬆減掉10公斤!

讓我們繼續看下去:

走路方面

每天飯後,一定要走半個小時,並且,
吃完飯一定不能坐著。

為了維持身體健康狀態,一般推薦每天走6千步以上
如果想減肥,每天要走一萬步以上。



另外,有減肥作用的走路,要達到一定的速度,
至少一小時走5到6公里(每分鐘步行100至120步)
堅持每天晚上走。

飲食注意事項

1、早餐建議以牛奶、燕麥和雞蛋為主
其中燕麥不超過100克為佳!

2、主食以五穀雜糧為主,不吃大米,
紅豆、糙米、黑米等煮的雜糧
同時,嚴格規劃飯量,一餐不超過100克為佳!

3、肉類不吃豬肉,改吃魚肉和牛肉
這樣可以盡量避免脂肪的增長。



4、在飲水方面,不要飯後立即飲水。
飯後一小時再飲水,在減肥期間,多喝水。

5、減重期間,不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,
但應盡量減少

在看完以上的減肥小步驟之後,以下有兩款
快速減肥食譜,各位可以做參考喔!



雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐:一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果
或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐:一碗飯+菜
3、晚餐:於七點吃,與中餐差不多,
但只吃七到八分飽即可,而過了九點後,
就不可再吃任何東西,但水果除外
4、睡前:喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)。

全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、
脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)、
水煮青菜、水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)、茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,此外,
每天至少要喝水2500-3000cc。

 


減肥
再也不是一件
很辛苦的事了!

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