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膝蓋疼下不了樓:教你一招,十天改善膝蓋疼痛,還能降血糖,保護心臟!


很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病!一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋「每逢颳風下雨就有感覺,比氣象台的天氣預報還准」。其實,這是人體膝關節內一塊沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。這不僅可以「預測」天氣,還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變,若不及時清除,膝蓋將有報銷之虞。

踮腳10分鐘全身都年輕
踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛鍊方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。

/補足腎氣/
踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的湧泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

/養護腰膝/
因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液迴圈。對於長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。

/預防中風/
踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心髒脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液迴圈,防止血栓形成。
對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。



站著踮腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每次只要5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7cm,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。
/動作要領/
第1步

兩腳跟併攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿併攏、挺直膝蓋,保持直立。
第2步

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步

接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。



保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!
溫馨提醒:中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。

/動作功效/
這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛鍊到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛鍊,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護膝蓋
這裡經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。



/防止關節疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。

/預防靜脈曲張/
很多人會發現自己腿部出現血管隆起,布滿小蚯蚓狀的靜脈,這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿,活血舒張,預防這一疾病。

/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫,每天睡覺前和早起後,可以適當做一做踮腳運動,每次做10-20個左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水腫的狀況,還有一定的瘦腿效果。
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