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堅持這個30秒體式一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了!


很多媽媽們在生完小孩之後,小肚子上的肉就會變得鬆弛,再就是更年期的女性,無論怎麼瘦,都會有小肚子出現,這個消毒則穿緊身衣服的時候回很難看,今天推薦一套瑜伽體式,勤加練習不僅可以讓你瘦四肢,更可以緊緻小腹,穿衣更好看~

站立前屈式功效:有助於提高消化能力,緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。

1. 以山式站立開始,雙腳微微分開。
2. 向下彎曲身體至最盡出,雙腳與地面垂直,頭部自然下垂。
3. 抬起右腳腳跟,腳尖著地,雙手向後五指張開撐地,手心不著地。

4. 彎曲左腳膝蓋,直至小腿貼住大腿,腳背繃直。
5. 保持姿勢10~15秒。
注意練習時保持左腿筆直。



2、站立側前屈

山式站立開始,雙腿併攏,向右下方彎曲身體,五指張開,三指著地,頭部與背部成一條直線,自然呼吸,保持姿勢20秒。

3、站立前屈

1. 取一塊瑜伽磚,以山式站立置於其上,雙腳為我分開。
2. 向前彎曲身體到最盡處,頭部置於雙腿之間。
3. 五指張開著地,尾椎儘量往上頂,雙腿直立與地面垂直。

4. 保持姿勢10~15秒。
注意脊椎不好的人群謹慎練習。



4、站立前屈

山式站立,雙腿分開20釐米,微微彎曲膝蓋,身體向下彎曲到背部繃緊,雙手彎曲手肘互相抱住,頭部置於其上。保持姿勢10~15秒。注意練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。

5、站立前屈開胯

1. 取兩塊瑜伽磚,以下犬式開始,雙手置於瑜伽磚之上。
2. 抬起雙腳交個你,腳趾支撐雙腿,臀部抬起至最盡處。
3. 頭部與被成一條直線,自然呼吸。

4. 保持姿勢10~15秒。
注意練習時保持繃緊背部,腹部不要下沉。
6、站立前屈式(1)



以山式站立開始,併攏雙腿,身體向前彎下直至胸口貼住腿部,雙手抱住小腿,頭部向下,雙腿與地面垂直,保持姿勢10~15秒。注意練習時雙腿不能彎曲。
7、站立前屈式 (2)

1. 取一塊瑜伽磚,山式站立其上,併攏雙腿。
2. 抬起腳掌,以腳趾支撐在瑜伽磚上。
3. 身體向前傾,成90度角時胸口下沉到最盡處,收緊腹部,頭部微微向上仰。

4. 保持姿勢10秒左右。
注意練習時要收緊腹部,不能跟胸部一樣下沉。
8、站立肘前屈

1. 山式站立開始,雙腿分開比肩寬多三分之一。
2. 身體向前彎下,直至手肘著地,雙手手指張開合十。
3. 頭部向上仰起,視線在指尖上。

4. 保持姿勢20秒左右。
注意練習時雙腳要筆直不能彎曲,腹部要繃緊。

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