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只要5秒鐘,日本奇蹟「瘦腹」運動:鍛鍊腹肌,還可「幫助排便」!


隨著年齡增長基礎代謝下滑,
維持著與以往相同的生活習慣和作息,
腰圍卻越來越寬,
有中年發福的跡象?

不妨進行簡單的鍛鍊運動,
既能鍛鍊腹肌,

提高肌力燃燒脂肪,
還能幫助排便更順暢...

「維持平衡、增加排便力
都需使用腹肌」

日本運動指導員茂野祐美指出,
腹直肌位於腹部正中央,
從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,
也就是平時提到腹肌時所指的肌肉



日常生活中不論是保持平衡、
起身或是排便,
都會需要使用到這部分的肌肉

日本柔道整復師松井薰指出,
可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」
來鍛鍊包覆腹部的腹直肌
對於鍛鍊下腹也具有效果
一起看看吧...



《5秒腹肌運動這樣做》
第一步、
雙手握拳,以小指貼著後頸根部

第二步、
手肘的位置要在耳朵上方



第三步、
單腳往前踏出一步,腳尖用力。
從鼻子吸氣,讓肚子凹陷

第四步、
一邊從嘴巴緩緩吐氣,
將腹直肌由上施力往下按,
感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,
維持這個狀態5秒鐘

從鼻子吸氣,
回到原來的姿勢
一次進行10回
一天進行三組

只要每天持續進行
效果很快就能看見囉~~~

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