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「減肥」減對方法了嗎?5種常見的減肥法...「這一種」瘦最快又不傷身!


體重過重不僅影響我們的生活、
社交與工作,還可能影響我們的健康。

為了維持健康與良好的生活品質,而有必要進行減肥。
但減肥方法那麼多種,到底該如何減才對?

常聽到身邊朋友說...
「我聽說使用生酮飲食會變瘦,我也要來試試!」、
「去健身房運動就能瘦,我也要趕快報名!」、
「反正不吃、少吃幾天就會瘦。」

為什麼會胖、要如何做才能瘦?

車子需要汽油才能動,人體也一樣,
我們需要能量來執行各種日常生理活動,
包括呼吸、心跳、維持體溫,
走路、提放物品,或消化吸收食物等。

身體所需能量來自食物,
若攝取的熱量超過身體所能消耗的量,
多餘的能量就會轉變成脂肪儲存,而讓我們變胖;



因此若攝取的能量低於身體的消耗量,
身體就會將存在脂肪的能量拿出來用,而讓我們變瘦。

所以想減肥就要讓攝取量低於消耗量,
也就是大家都知道的「少吃、多運動」。

減重是要選擇自己適合的方式,千萬不能跟流行!
有常見的五種減重方式,依序為大家簡單說明!

1.節食(不吃/吃很少)
最簡單也是最困難的減重方式,很考驗意志力,
餓肚子讓身體攝取量降低造成體重下降,但減少的是珍貴的肌肉與水分,
恢復正常飲食後容易復胖,而增加的大多為脂肪,容易造成《溜溜球效應》,
越減越肥,體脂肪越來越多,無限循環。

2.運動
運動可以說是最健康的減重方式,但也容易復胖,
運動不是要做得多:像是每天跑步2小時、健身1小時這麼瘋狂,
而是要能夠持之以恆(每周運動3次,每次1小時),



選擇自己能夠長期維持的運動效果最好,
運動需要搭配飲食,更能輕鬆減重不復胖。

3.輕斷食
運用短暫飢餓感欺騙身體鬧饑荒,
讓身體把脂肪騙出來消耗產生能量,以達到降低體脂肪效果。

一開始飢餓會使用肝臟儲存的肝醣分解為葡萄糖作為能量來源,
當肝醣用完後還是繼續飢餓,就會分解身體脂肪作為能量來源。

有胃部疾病(長期易胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、
糖尿病、血糖偏高者都不適合使用輕斷食。

4.生酮飲食
運用高脂肪、極低醣類飲食模式,當飲食中沒有醣類時,
人體血糖降低無法供給足夠能量時,為了減少組織蛋白質被消耗,
身體會分解脂肪產生脂肪酸(fatty acid)、酮體(Ketone bodies)作為能量來源。



高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、痛風、
腎臟疾病、胃部疾病、抽血報告有異常者請勿使用,容易造成病情加重。

一般健康民眾可以使用生酮飲食減脂,
但不建議長期使用,容易造成飲食不均衡、
水溶性維生素缺乏(維生素B群、維生素C)。

5.均衡飲食
適當減少熱量,攝取量降低達到體重下降效果,
食物選擇比熱量攝取更為重要,均衡飲食主要為攝取六大類食物,
並非偏向單一食物種類,減重方式較為簡單,但減重速度慢,容易讓人放棄,

一般減重速度為一周減少1-2公斤最為健康,因為體重逐漸下降,
恢復正常飲食也不容易復胖,目前最多使用的減重方式,適用各族群。

介紹完常見的減重方式,
有找到適合自己的減重方式了嗎?

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