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按摩師要失業了!「18張」教大家靠自己也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動!


不管對熱愛運動的人來說,
還是對久坐不喜歡動的人來說,
拉伸運動都很重要

下面是一位西班牙健身教練分享的小運動,
看看運動時拉伸了哪些肌肉,
讓身體更健康吧...

▼胸鎖乳突肌:
雙手放在腰部,
後背挺直,慢慢仰頭
如果你想拉伸得更徹底,
可以把手放在額頭,
小心下壓

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌:
後背挺直,左手放在右耳附近,
慢慢向左歪頭,
試著用左耳碰左肩
拉伸完畢後換另一邊

▼背闊肌:
四肢著地,臀部後移,
用額頭碰觸地面

▼腹肌:
雙膝跪地,手放在腳上,
臀部慢慢向前推



▼胸肌和背闊肌:
背對牆壁,
一隻手慢慢放到牆壁上
拉伸完畢後換另一隻手。

▼腿筋:
坐在地板上,脊背挺直,
手放在身後支撐身體,
打開雙腿,不要彎曲

▼三角肌中束:
伸直手臂,轉向身體內側,
用另一隻手按壓手肘
拉伸完畢後換另一隻手

▼斜方肌:雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌:
雙腿打開,比肩稍寬,
手臂放在身體兩側
向左側彎腰,左手放在腳踝上,
右手伸直,眼睛看向右手



▼胸肌和背闊肌:
在牆前站立,
與牆壁保持半身的距離
彎腰後雙手支撐牆壁

▼臀大肌和腹外斜肌:
仰躺在地,彎曲右膝,
將右腿歪向身體左側,
用左手輕輕按壓
拉伸完畢後換另一條腿

▼腹外斜肌:
後背挺直站立,
上半身慢慢向右彎曲,
拉伸完畢後換另一邊

▼後腿肌肉和肌腱:
後背挺直站立,
雙手放在腰部,
右腳前伸,左膝彎曲,
身體前傾
拉伸完畢後換另一邊

▼收肌群:
後背挺直坐下,兩腳相對
盡量下壓膝蓋



▼臀大肌:
後背挺直坐下,兩腿前伸,
抬起一條腿,
盡量將小腿壓到胸部
拉伸完畢後換另一邊

▼脛骨前肌:
後背挺直坐下,
兩腿前伸,左膝彎曲,
左腳放在右大腿上
拉伸完畢後換另一邊

▼腿筋、小腿:
後背挺直坐下,兩腿前伸,
身體前傾,用力伸手碰腳尖

▼腰肌、方肌等等:
後背挺直站立,
左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,
右手放在腳踝上
拉伸完畢後換另一邊

這些運動並不激烈,
不管是運動後放鬆,
還是久坐後拉伸,
都非常合適
為了自己的健康,
快點鍛鍊一下這些肌肉吧~

健康一點靈:

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Reference:人生向前走
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