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自我檢測睡眠品質|睡八小時就是睡好?

怎樣才算消除腦霧的「有效睡眠」?

我們最大的迷思,
就是認為自己只要睡足8個小時,
好像就是睡好了。

但其實真正能消除腦霧的睡眠,
是更注重「品質」,而不只是「量」。

我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、
提升腦力,睡眠的品質必須要好,而不只是時間夠。

要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢?
到底應該要怎麼樣自我檢測?

1.入睡的掙扎
會不會時常這樣?
明明已經覺得身體非常疲累,但是一躺到床上,
突然靈光乍現,腦子就開始動個不停,
白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去,
想到今天有哪件事沒做好?

明天要準備的重要文件?
連好久以前的舊賬,
都拿出來翻了又翻,
想想那個人還真是討厭!



明明都累了,但一躺到床上,
腦子就是轉不停,越轉越清醒。

2.入睡後,我們真的深眠了嗎?
我們可以觀察自己在睡眠當中
是不是特別容易醒過來?

譬如一有風吹草動,外面的貓叫狗叫聲,
或是隔壁鄰居關門關窗的聲音,
都會讓你特別容易覺醒?
或者是十分短眠且總是早醒?

有的時候天一亮明明身體還疲倦,
可是就無法再睡了?

這樣可想而知,
總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短,
你的深眠也就會特別稀少。

如果我們整個晚上,
睡眠的過程,會醒來3次以上,
身旁的床伴翻個身,



樓下的小貓喵喵叫了幾聲,
我們就會不甘寂寞地醒了,
這就代表我們很有可能其實是淺眠的。

儘管,睡眠的時間看似夠了,
但其實因為整個晚上大多淺眠,

而沒有透過深眠獲得適當的休息,
這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3.夜間多夢、頻尿嗎?
我們一定要觀察自己的身體,
是不是有真正進入深眠?

還是一直停留在淺眠,
因為一直在淺眠狀態,我們的疼痛、平衡,
包括腦力的鞏固跟修復,都會無法順利進行。

除了易醒和早醒外,
淺眠還會有什麼狀況呢?



最常見的就是做惡夢跟頻尿。

你會很容易記得你的夢嗎?
夢有的時候,不但歷歷在目,

可能醒過來上了廁所之後,
又像連續劇般地繼續夢下去,

每天的劇情還會時不時地連載,
因此常常不是睡了一整夜,
而是狂夢了一整夜!

像被追殺或是掉下懸崖的夢,
這種夢特別鮮明可怕,
即便醒來之後都還記得很清楚,
而且感覺全身疲累。

一般來說,一個晚上起床解尿,
平均2~3次以上,那就代表我們有夜間頻尿問題,
比較難獲得深眠所帶來的修復跟放鬆。

其實我們的身體是很敏感的,
當你睡了一場好覺的時候,
身體會告訴你真正的答案。

只要你的深眠夠多,效率夠高,
大腦和身體就會很舒服。

但如果沒有好的睡眠,
且一周超過3天並且持續2~3個月以上,

就要好好地關注這個睡眠的問題,
並且努力調整,或是勇於接受治療。

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