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經常「夜間抽筋」痛到驚醒?以下5個關鍵招數,幫助各位一覺到天亮!


我們生活有時候會出現抽筋,大腿一旦抽筋,
就讓人感覺很痛苦,嚴重影響生活工作,

更讓人痛苦的是,在我們夜間睡得正香時
因為抽筋這突如其來的痛、而被迫醒來,
才是個災難!

抽筋有哪些原因呢?

1、缺鈣
肌肉是由大量的肌束組成的,肌束的收縮運動需要鈣營養,
如果缺乏鈣元素,就會影響到肌束的收縮
容易使腿出現抽筋。

2、寒冷刺激
當人在寒冷的天氣時,肌肉容易發生震顫,
從而產生大量的熱量,當震顫程度比較激烈的時候,
就會出現抽筋現象。



3、大量出汗
特別是高溫的季節,如果一個人大量出汗,
沒有及時補充礦物質的話,容易導致體內電解質流失,
不僅容易導致腿抽筋,還會中暑。

防止夜間抽筋三步驟

一、確保身體水份充足,每天應喝6-8杯水

二、日間穿的鞋子須合腳



三、睡前可進行數分鐘的「空中腳踏車」運動放鬆腿部肌肉

改善夜間抽筋這樣吃

夜間抽筋,也被認為與缺乏維生素及礦物質有關
補充維生素E、維生素B、鎂、鉀、鈣
有助於避免夜間抽筋。

據《fooducate》報導指出,
鉀的優良來源有香蕉、地瓜、花椰菜
鈣的良好食物來源是深綠色蔬菜、奶酪、牛奶。



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