歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

過年吃太多怎麼辦!跟著一起拉筋讓你「狂瘦 10公斤」 快點筆記下來吧!


過年大魚大肉不小心吃太多
讓身材小小走樣了嗎…?

一起來拉拉筋
輕鬆瘦身吧~~~~~

第1招:
二手手掌交叉互握
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上

第2招:
一手抓著另一手的手肘
向著頭部方向緩緩的往內拉
動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘
換邊,並重覆相同動作

第 3招:
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢
動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘

第 4招:
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎
一手向上伸直橫越頭部向外伸展
另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展



動作中配合呼吸,停留 10 秒後
換邊,並重覆相同動作

第 5招:
手掌朝外伸直
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上

第 6招:
坐在地板上左腳平放
另一腳將其跨越成彎曲狀

將右手放在臀部附近
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘
換邊,並重覆相同動作



第 7招:
仰臥抓著膝蓋後面
然後緩緩的將腿拉向胸部
保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘
換邊,並重覆相同動作

第 8招:
保持坐姿,兩腳底靠攏
讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝

手肘放在大腿上
施壓力量將大腿緩緩地往下推
直到大腿肌肉感到緊繃為止
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘

第 9招:
單腳站立,抓住另一腳的腳踝
然後慢慢的往後拉到臀部
注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立



動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘
換邊,並重覆相同動作

第 10招:
坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部
另一腳伸直,身體向前傾斜
兩手往腳趾方向伸展
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒

第 11招:
躺著,兩手抓著膝蓋下面
然後將大腿往胸部方向拉
背部保持平貼於地面
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒

第 12招:
站立,一腳向前伸出
膝蓋彎曲勿超過腳尖
另一個腳向後伸直,腳尖向前
腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態

動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘
換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展

★拉筋的好處:

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷,運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能

「拉筋」和運動一樣的重要, 對身體都是很有幫助的
但要看身體狀況而定, 千萬不要忽略這一環啊!

健康一點靈:

如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處
{DM_AfterContent}
Reference:好命團
  • TAG:
{DM_BeforeComment}