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最強改善肩頸痛的伸展!放鬆肩胛骨順便消除背後贅肉!


現代人一天中大多數的時間都面對著電腦,
不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯,
平時又沒有時間和精力好好活動筋骨,
結果就造成了肩頸痛這種文明病,
很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞,
血液循環不良的困擾。

而透過這個伸展,
可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉,
並且幫助肩胛骨放鬆,
也有助於提高背部的血液循環!

肩膀需承受12%人體重量
活動肩胛骨有消除僵硬疲勞

日本健康專欄作家崎田美娜指出,
一隻手臂就有著約體重6%的重量,
而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐,
負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位,
而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀,
除了三角肌外,
也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌,
這些肌肉都與肩胛骨相連,
放鬆肩胛骨周圍,
更是消除肩頸僵硬的最強手段!



日本知名瘦身專家和田清香,
每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。

活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉,
讓肩膀與背部的血液循環變好,
提高代謝率,
還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞,
促進燃脂。

瘦身專家和田清香表示,
有意識的活動肩胛骨,
立刻就能夠感覺到全身開始發熱,
不僅是肩膀周圍,
就連對背部的贅肉也十分有效。



肩膀伸展這樣做:

STEP1
一手手肘撐在桌子上,
伸展背部,
朝後調整位置(請留意椅腳是否穩固),
手肘彎曲,讓手放到肩膀上。

STEP2
另一隻手朝下垂放,
透過上半身的重量讓身體往下沉,
維持在舒服的程度伸展,
深呼吸20秒鐘,
反方向重複動作。



STEP3
將雙手手肘放在桌子上,
雙手合掌,
和1、2一樣伸展背部,
讓上半身的重量往下沉,
注意脖子不要往下。

STEP4
與1~3相同的要領,
雙膝著地,
利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
 

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Reference:早安健康
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