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夜尿頻繁、失眠怎麼辦?!多吃這6種「天然安眠藥」,還給你一夜好眠!


睡眠,對人的健康至關重要。如果一個人睡眠狀態不好
久而久之便會產生神經衰弱、腸胃問題等一系列不良症狀。

好的睡眠品質可以提高生活品質,更能遠離各類疾病的煩惱。
那麼生活中有哪些可以幫助快速入眠的食物呢?

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」:
香蕉有助於睡眠的原因之一,是它富含鎂離子
能夠利於腎上腺緩解身體的緊張,使得全身肌肉放鬆
利於睡眠。其次,能夠平穩睡眠中,
重要的血清素和褪黑素,讓睡眠品質提高。



2、睡前一杯牛奶有助於睡眠:
這是由於牛奶中含有色氨酸,能夠促進大腦神經細胞,
分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺,利於全身舒適,
能夠有助於睡眠。

3、核桃黑芝麻糊預防失眠:
核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物
能夠利於細胞間神經遞質的傳遞,調節睡眠
和清醒時刻的神經傳導素的平衡。



將核桃與黑芝麻搗成糊狀,睡覺前服用15g
能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

4、晚上吃蘋果也有助於睡眠:
蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸的水果,
蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。
選擇品質好的蘋果,連皮吃,
能夠生成血清素,從而利於睡眠。



5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠:
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用,
也能夠對失眠患者有輔助作用。睡覺前一小時,取蜂蜜25g
用溫開水稀釋飲用,會更快產生睡意。

6、粗糧食物宜多食:
每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物,
比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等,能夠補充B族維生素,
有助於維持血糖平衡,緩解身體的壓力,利於提高睡眠品質。

六種食物輕鬆助你有個好睡眠,
睡眠好,精神好,所有的好事才能順心順意!

健康一點靈:

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Reference:養生堂
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