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「不深蹲無翹臀」堅持每天蹲一蹲,輕鬆排出體內垃圾,贅肉消失!


健身圈內有這樣一句話,
「不深蹲無翹臀」
雖然深蹲能起到提臀的效果,
但你別忘了深蹲
還是一個不錯的練腿動作

而深蹲也是健身運動的人
必練的項目
為什麼說深蹲
是男女必練的項目?

因為深蹲的好處頗多,
腿部是全身最大的肌群,
而深蹲這個動作
能鍛煉到腿部85%的肌肉群,
幾乎整個下肢都能鍛煉到...

男生之所以會喜歡練深蹲,
因為深蹲能促睪,
睪酮分泌
是促進肌肉生長的主要因素,
還能提升與女朋友的親密指數,
雖然說女生體內睪酮激素很少,
但深蹲也能讓腿部肌肉更緊致,
並且更顯修長..

每天重復90個深蹲,
一個月後身體會發生什麼變化?

1、臀腿肌肉緊實了,
還可以明確的看到臀腿的線條,
臀部不像之前那樣下垂,
緊實一點了

2、下肢力量變的穩固了,
坐地鐵不拉扶手都能穩如泰山

3、堅持深蹲,
讓增肌的人更容易練出肌肉,
減脂的人更快瘦下來



專家說:
深蹲對膝蓋、
腰椎有巨大的傷害?
先說明一下,
不正確的深蹲姿勢
對腿部關節、腰椎都有傷害,

正確的深蹲
不會傷害到身體,
還能起到鍛煉作用

如果深蹲真的這麼損傷身體,
健身達人每天做這麼幾百個
也不見哪個關節有問題
主要掌握正確的速度動作,
好處肯定是大於壞處的...

解鎖深蹲正確的姿勢
自然站立,雙腿要打開
至與肩膀同寬
兩手自然的垂放於兩側,
眼光注視著前方

腳掌外向45度,
膝蓋朝著腳掌向著的方向
下蹲時候,
雙手向前伸直,
肩膀與腳是同一直線上的,
蹲至與大腿成直線時再站立

腰部不要踏腰,
把重心放在臀部,
站立時也是讓臀腿來發力,
中午勿塌腰

今天總結了 6 種深蹲的變式,
先學會動作,
然後再每隔一段時間換一種動作
新手每次可以分為4組來進行,
每組數量15-20個,
組間休息60秒



1.無負重深蹲
在開始其他變式之前,
應該先學會最基礎的動作,
為了充分地從其他變式中
獲得最大限度地好處,
同時避免運動損傷

步驟:
兩腳距離稍比臀寬,
腳尖稍稍朝外,
身體重量平均分配在兩腳掌,
保持後背挺直

身體下降時,
膝蓋不超過腳尖的垂直高度,
臀部的往下
就像是往板凳上坐一樣

與此同時將雙手打直往前,
維持在胸部的高度
往下時盡全力,
注意保持挺胸,後背挺直,
逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖

2.囚式深蹲

這個變式和一般的動作
沒有太大的區別,
只不過對於你平衡和協調感的要求更高
因為你的雙手是靠在後腦勺的,
你會需要更多的
來自腹部的力量
來保持你上身的正直

步驟:
先以無負重深蹲的姿勢站好,
但是把雙手放在後腦勺
保持挺胸,後背挺直
盡量不要讓腳尖離開地面,
即使是為了保持平衡



3.跳躍式深蹲

這項加強版的變式對你的要求稍高,
請你在完全熟練基礎的深蹲後
再考慮這個動作,
同時確保你膝蓋的健康狀況

步驟:
初始動作和一般深蹲一樣,
身體往上時利用腿的力量跳躍,
雙手在身體跳躍至空中時往後擺
跳躍至空中時,
盡量讓雙腿保持正直

接觸地面時膝蓋彎曲,
吸收來自於地面的作用力,
然後繼續動作

4.單腿深蹲
對於很多人來說,
單腿深蹲都很有難度,
當然好處也是很多的,
能夠幫助你調整自己的不平衡感

步驟:
兩腳距離
與臀部同寬,腳尖往前,
慢慢將身體的重量轉移至右腳,
直至左腳完全離開地面

或者你也可以只是單純的抬起左腳,
或者微微將左腳往前伸
下蹲時將重量完全放在右腿
兩手保持叉腰
注意兩腿的每組數量一致

5.握持式深蹲
這個變式
除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外,
和一般的深蹲沒有太大區別

步驟:
兩腳距離稍微比臀部寬,
腳尖向外45度
兩手將啞鈴握持在胸前,
呈托舉狀,後背挺直,
挺胸
利用全腳掌的力量完成動作...!

健康一點靈:

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