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血管堵、血管硬蹲一蹲,每天20次,堅持做能緩解很多病!


今天準備教大家一個非常簡單的動作,
能幫助我們身體健康。

現在,很多人迷上了走路,
既能加強身體健康,
又能在微信運動裡面曬出個好成績。

為了找到運動上的優越感,
有些人每天2萬步、3萬步甚至更多,
換來的不是健康,而是滑膜炎等腿部疾病。

試試吧。

健康走路的“度”真的很難把握。

今天,向大家介紹另一種更動作——下蹲,
下蹲5分鐘,等於走路1小時!

每天堅持下蹲5分鐘,你的身體會出現4個驚喜的變化:



一、臀部和大腿的瘦了

下蹲這個動作會消耗掉很多熱量,
特別是收到拉伸、擠壓的臀部、
大腿和腹部的脂肪會明顯減少,
堅持一個月,瘦身功效會很明顯;

二、腿部有力量了

下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量,
堅持做這個運動,可以預防跌倒,
非常適合老年人。

特別需要提醒的是,
老年人做下蹲運動的時候,
建議扶著扶手或者門框,
蹲起的速度要慢,
一次最多只能做10個,
一天做多做4次。
(有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做)

三、關節更靈活了



下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,
可以增強膝蓋的靈活性,延緩關節衰老。

四、血壓降低了

這個動作可以擴張微、小動脈血管,
減少心臟外周阻力,
可以改善微、小動脈血管壁的彈性,
可以降低血壓。

為什麼一個簡單的下蹲動作,
會對身體有這麼多的好處呢?

接下來,帶大家瞭解一下健康原理:

健康原理



為什麼做下蹲動作對身體好呢?

先介紹一下原理:

蹲下時,身體有三處折疊,
這時,有部分血管會收到擠壓,
出現收縮,氣血湧向沒有被擠壓的血管,
這些血管就會擴張;
起身後,血管回復原狀。

就是這一蹲一起,
氣血迫使血管收縮、擴張、收縮,
促進血流順暢,增強血管彈性,
促進體內新陳代謝的同時,
還能啟動免疫系統。

下蹲動作的標準

下蹲的動作很簡單,
先蹲下再站起來,
在蹲起的過程中,
需要注意一下幾點:

站立的時候,雙腿分開與肩同寬,腳尖朝外;
下蹲時吸氣,站立時呼氣;
蹲下時,膝蓋不要超過腳尖。

下蹲動作沒有場地限制,
只要你想要健康,
每天抽出5到15分鐘時間,
分2~3次做這個動作就行。

雙頭是我們人體的交通樞紐,
是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老,
那麼每天腿部的保健養生是非常有必要的。
 

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