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虎背熊腰都可變「窈窕美人」!每天10分鐘睡前6個燃脂運動 輕鬆鏟肉10公斤!


夏天快要到,想瘦又不想跑步或出門做運動?
不想臨急抱佛腳的話大家可以試試,
以下大熱睡前10分鐘的6組瘦身燃脂運動,
只需要每天花10分鐘,就可以輕鬆鏟肉。

睡前6個燃脂運動動作

1 首先平躺在床上,雙腿屈膝,
兩腿間的相距與肩部寬度相約,腹部收緊,
由臀部出力慢慢抬起,
大腿盡量與身體成一直線。

臀部抬起時呼氣,
記得抬起至最高點時不要馬上下落
要停1-2秒,以上背部作支撐;
而在下落時吸氣。
大約12-15次為一組,做4-6組。



2 這動作和仰臥起坐有點相似,
首先同樣平躺在床上再屈膝,
雙腿微微分開雙腳則踏在床上。

雙手扶在大腿上,
腹部發力使肩膀和上背部往上,
在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置
摸膝時呼氣,下落時吸氣,
大約12-15次為一個組,做1-2組。

動作3 平躺後雙手抱頭,
腹部出力把肩膀和上背部撐起,
左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋,
左右兩邊交替做,可以訓練側腰腰線。
8次為一組,可以做2組。



動作4 平躺後腹部收緊,
腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成45度角保持1-2秒
然後屈膝移動至胸前,保持小腿與地面或床平行,
15次為一組,可以做2組。

動作5 以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下,
雙手手臂向前伸展,自然地呼吸,
可以感受到腰背部的拉扯感
這動作可以令腰部線條更緊緻,每次大約維持40秒。

動作6 這動作很簡單,就是抬腿,
腿部伸直靠牆與身體成90度,
腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻,
這動作可以瘦腿,約保持5-10分鐘。



看完這些動作是不是覺得其實並不難呢?
只要一個能平躺的環境,就能夠有效瘦身了,
真的是非常的方便呢!

看完的你也可以立刻為了今年的夏天,
馬上展開愛美大作戰喔!
 

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Reference:COCO01
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