歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

年過40的人必看:頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!「這個動作」馬上有效!


1.辦公人群關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。
上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……
以後這些疼痛不用再忍受了!

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,
國家體育總局體科所越野行走運動首席講師
趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合:

頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,
這根柱子不好就會百病叢生——
頸椎病、後背痛、腰痛就來了。

趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:
1頸椎不好,手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,
把手放在腰後背著,
這樣會把運動價值降低很多。

趙之心教大家這樣走:
「希望今天回去以後,出門都這樣走,
回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」

動作示範
手指要綳起來,
把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,
用這個動作走路,每天堅持走兩百步。

趙之心教授特別承諾:
你今天晚上舉起兩隻手
堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。



大家注意,兩隻手臂
一定要放在身體兩側略向後,
這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

2腰痛:別躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,

趙之心說:
「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,
我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

動作示範
雙手抓住椅背,單腳後踢,
膝關節要綳直,左右腳輪換,

反覆幾十次,這個動作
最好晚上做一次,早上做一次。

不管什麼腰痛,勞損、
滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

2.中老年人膝蓋疼是欠抽
在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,
打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。



趙之心老師說:
「20多歲的年輕人就髕骨軟化?
這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」

1保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
趙之心是這樣讓記者罰站的:
背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。

動作示範
記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,
記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。

趙之心說:
「膝關節有問題,打封閉是不好使的。
這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,
打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。
只有運動才能刺激關節液的產生。」

趙之心老師對記者說:
「這個動作我能堅持看完一場足球賽,
你每天練上20~40分鐘,
一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。」

2膝蓋不好是欠抽

動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正麵,
第二拍拍膝關節外側麵,第三拍拍膝關節內側。



每個部位各拍30下。
「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?

趙之心老師說:
「膝關節沒有足夠的血管,
經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,
本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民紮馬步」
是英國政府資助的一項全民健身活動。

在英國,全民都「紮馬步」,
不論是排隊還是休息時,男女老少都自動紮馬步。

3.滑鼠手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,
經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,
手掌不動,手指離開桌麵上抬,
反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、
早上起來手指關節僵硬的朋友,
可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。

4.股骨頭壞死站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?

趙之心教授說:
我教你一個鍛煉的竅門,
我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,
鍛煉3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒『大』字站——雙手水平伸直,
左腿站好,右腿伸直向右側抬,
然後左右腿交換,是不是像一個『大』字?

有的老年人
一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。
 

健康一點靈:

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}