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脖子粗背厚,越來越胖?原來是「這地方」出問題,再不弄好,全身塞住,還可能導致「腦瘀血」!


人手一台手機,
做辦公室常常姿勢不良,
常常彎腰駝背讓自己日日肩頸痠痛!

當你脖子越來越粗,胸背越來越厚,
肩越來越圓的時候,其實不是胖了。

而是身體姿勢異常,
身體代謝功能下降,
淋巴堵經絡不通!

在人體的頸部,
有很多人體重要的穴位,
其中大椎穴就是一個十字路口,
膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。

如果長期低頭看手機,
含胸駝背,頭部過度前傾,
這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。

大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題,
其中最常見的問題,就是富貴包。

輕度的富貴包會導致頸部疼痛,
左右肩血脈不通,
肩周炎,手麻,
肩部肌肉勞損,頸椎病,
而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。



一套簡單的陰瑜伽序列

疏通肩頸經絡

1、靠牆下犬式/海豚式

面朝牆站立,雙手臂伸展
軀幹前屈,雙手推牆,延展脊柱
保持1-2分鐘
屈手肘,小臂貼牆,保持2-3分鐘

2、鷹式手臂

簡易坐在墊面上,右手在上
雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
延展脊柱,閉上眼睛,保持2-3分鐘



3、牛面手

簡易坐在地面上,右手臂向上舉過頭頂
屈手肘向下,手掌放在肩胛骨之間
左手向上,從頭部的后側握住右手肘
或者從身體的後方向上,雙手扣住
也可以藉助伸展帶,雙手互拉伸展帶
保持2-3分鐘,換另一側

4、拉伸頸部以及肩部三頭肌

簡易坐,將左手放在下腰背部
右手握住左大臂,頭部向右靠近肩膀
保持1-2分鐘,換另一側

5、跪立針眼式

跪立在墊面上,雙手在肩部的正下方
髖部在雙膝的正上方,成四角跪姿
抬起右手向右側上方
從軀幹的前側穿過,有側臉貼地
伸直右側手臂,左手放在身體的后側
保持1-2分鐘,換另一側



6、小狗式及變體

四角跪姿,雙手臂向前伸展
下頜點地,保持1分鐘
屈雙手臂,雙手合十,保持1分鐘
雙手向後,大拇指靠近背部,保持1分鐘

7、肩側翻

俯卧在墊面上,雙手側平舉
身體慢慢的向右像翻書一樣打開
左腳放在右腿后側,左手支撐地面
柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握
保持1-2分鐘,換另一側

8、俯卧八字開肩

人面獅身式,俯卧在墊面上
將左手從右手臂下方穿過
伸直右側手臂,向左側伸直
雙手交叉在胸前,慢慢的低頭向下
保持1-2分鐘,換另一側

現代的文明病越來越多,
針對辦公室族、低頭划手機族,
富士一定要注重的事情,
長期姿勢不良,就很容易讓頸椎突出,
到時就會有更多的疑難雜症產出,
所以每天花點時間,讓自己的身體更好些吧!

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