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「肩背僵硬痠痛」好難受!「9個動作」,讓你放鬆無疼痛!


上班族由於久坐電腦旁,
缺少活動從而容易引起肩部肌肉酸疼,
長此以往容易形成肩周炎。

肩周炎的形成,
由於肩膀肌肉長期僵硬導致的無菌性炎症。
因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動我們的肩部和勁椎,
遠離頸椎和肩周的病變,
在工作過程中多活動旋轉我們的肩周。

康都客為大家總結一下簡單的肩部放鬆操,
大家不妨在工作間隙中做一做!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!



每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!



每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!

每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!
(每個動作保持30-50秒,3-5分鐘就會有所緩解。
一遍做完肩部肌肉明顯放鬆!)

肩部保養應該注意以下這幾點:



1、首先大家應該改善自己的坐姿、睡姿,
養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,
適當學會緩解學習、生活上的壓力。

2、工作中定時進行頭頸部的運動,
大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉,不要固定在一個動作上。

3、如果出現肩膀疼的話,則可以按摩風池穴,
每天堅持按摩一分鐘,長期按摩可以很好的緩解肩膀疼。

4、如果能夠長期固定按摩是最好的,
不過要注意按摩的手法,
要讓自己的肩頸部充分放鬆,
按摩的人手法請務必輕柔。
建議可以買個按摩儀,進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

5、可以每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,
堅持一段時間,對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

6、定期接受專業的中醫針灸或者推拿,
若情況嚴重則要及時去醫院治療。

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