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長壽的人,早上起床愛做3件事,若占一個,恭喜可能長命百歲


由古至今,長壽這個話題一直備受關注,
有人說愛喝粥的人容易長壽,有人說長壽和遺傳體質有關,
也有俗話說“飯後百步走,活到九十九”。

生活中有非常多的養生習慣,可以讓機能更加健康,
從而延長壽命,延緩衰老。今天和大家分享一下。

人到中年,猶如過了晌午,下午3、4點的樣子,陽光不太充足,太陽也還沒落下。
其實,中年還沒有明確的界限,大約40-59歲的樣子。

不過,人到中年,各個器官功能下降,身體素質會和以前相差很多,
幹重活後,也不像年輕時那樣,一會就恢復過來了,甚至還容易招惹一些疾病。

中年以後,早起常做''3件事''、睡前''3不做'',長壽更健康



早起常做''3件事''

1,早起要吃飯

大人們愛惜孩子,叮囑一定吃''早飯''。
但是很多中年人,卻不愛惜自己的身體,以致於患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。
因此,一定要吃早餐,補充營養。但不要吃太鹹的食物,可以吃一隻雞蛋、淡粥小菜,更健康。

2,早起要慢慢起床

人常說:''一天之計在於晨''。
尤其是對於高血壓、高血脂高血糖、高尿酸等''四高''患者來說,起床一定要''慢''。
因為一天之中,清晨血液最''稠''。聽到鬧鐘以後匆忙起床,
很容易使血液驟升,引起心慌、頭暈等不適症狀。

3,早起要喝一杯溫開水

溫水,一直被人所宣導。

尤其是早上,人體一整晚滴水未喝,然而呼吸、泌尿、細胞生存代謝,都消耗了大量的水分。
所以,早起無論是血液系統,還是各個器官,都處於''缺水''狀態。
因此,及時喝一杯溫水能能潤腸道,善便秘,減少代謝疾病的發生。
這一點,就不要再和我爭辯了。
至於水,可以是一杯溫白開,也可以是一杯淡茶,
也可以是一小碗開胃湯,但不要喝市面上售賣的雪碧、牛奶、可樂、果汁、功能飲料。



睡前''3不做'':

1,睡前不喝酒

很多人一天忙下來,就晚上''清閒''。
所以也愛喝兩口''小酒'',但切記不可多喝。
因為晚上喝酒不僅會影響睡眠,最重要的是會傷害血管,給肝臟帶來負擔。
尤其是酒的代謝中間產物乙醛,有較強毒性,多喝會傷害肝細胞,引發肝炎、肝硬化等疾病。
而酒精代謝的過程,也會影響尿酸的排泄,引發高尿酸患者的''急性痛風''。

2,睡前不宜生氣

生氣時''血氣上湧'',易''中風''。
有研究顯示,睡前生氣,容易使人失眠,即使睡著,也會極大的影響睡眠品質。
甚至有很多腦梗、心梗等心血管疾病,都是在人''發火時''發生的。
睡前生氣,更是會使神經細胞產生對人體有害的成分,危害健康。
因此,關愛自己、家人,少生氣。

3,睡前不宜劇烈運動

有些人白天坐一天辦公室,就愛在飯後、睡前運動一會。
其實,運動雖好,但是睡前的劇烈運動,
會大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,
不利於睡眠品質,還可能會失眠。
所以,晚睡前儘量不要劇烈運動,可選擇一些相對舒緩的運動。

中年以後,學養生,常做''4事'',少生病

1,常喝茶

喝茶,是我國人民的一種傳統養生方法,
在我國已有4000多年的歷史,方法簡單,易堅持,且有利於健康。



2,常用腦

常言道:大腦越用越靈活。
然而,大腦也會衰老。專家說:''大腦功能不用則廢,
保持思維活躍,就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。''
中年後,常用腦,多看書、下下棋,做些益智活動,少玩手機,
有助於降低神經退行性疾病,預防老年癡呆症。

3,曬太陽

人的生命,離不開陽光的照耀。
曬''溫和的陽光'',有利於鈣的吸收,預防關節疾病。
中年人,對鈣的吸收能力會下降,體內鈣質也會逐漸流失,
平時除了多補充有些高鈣食物,還可多曬曬太陽,這樣利於維生素D的生成,促進鈣質的吸收。
但曬太陽並不是指''烈日'',而是''溫和的陽光''。
曬太陽時,可多曬3個部位:背、腿、頭,更利於身體健康。

4,少往心裡擱事

心事重重的人,容易出現''亞健康''的狀態。

尤其是氣大傷肝!
當人長期處於愁悶狀態,就容易使肝氣不暢、肝膽不和,引發或加重肝病。
而快樂時,人體會多分泌多巴胺一類的''益性激素'',有利於提高記憶力,還有利於血管健康。

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