歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

香蕉配一寶, 營養倍增, 毒排了、便通了、腰也細了,效果好又健康


經常便秘的人,生活中多多少少會受到一些影響,
比如說解不出來大便,每次都會在廁所蹲很久,

由此也會引發出一些其他的問題,
比如說會引發痔瘡,還有腿麻等。

當然了,對於偶爾的便秘,興許注意飲食、休息就能夠解決問題了。

香蕉有消除浮腫、改善便秘、抑制血糖值上升等多種營養功效,
同時,香蕉也具有美容、瘦身功效。
今天來說一下,營養翻倍的香蕉健康吃法。

香蕉的主要營養成分及功效:

100克香蕉約含80~100卡路里。

香蕉的主要營養成分:富含碳水化合物、蛋白質、多種維生素
(維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、煙酸等)、
礦物質(鎂、鉀、銅、鉬)、食物纖維等。



香蕉的主要功效:抑制血糖值上升、改善便秘、
促進脂肪燃燒和新陳代謝、消除浮腫、改善失眠和抑鬱症、美容瘦身等功效。

一般情況下,大家都是直接吃香蕉,剝掉香蕉皮就可以吃香蕉了,
不過,香蕉可以跟其他食材搭配營養翻倍,發揮最佳效果。

這次,介紹一下可以和香蕉一起吃的食材。

1、香蕉+豆漿

香蕉豆漿冰沙是比較常見的組合,兩者搭配可以調節女性荷爾蒙,
有美容和瘦身的功效,調整自律神經、消除生理前後的煩躁。

2、香蕉+豆漿+黑芝麻

香蕉、豆漿、黑芝麻的組合,是心理諮詢師強烈推薦的一種搭配,
豆漿的蛋白質,香蕉的維生素B群,黑芝麻的鐵元素等礦物質,
有著緩和情緒不安、改善抑鬱症的作用。

3、香蕉+優酪乳

優酪乳可以增加腸道內的有益菌,與香蕉的食物纖維搭配可以改善便秘。
另外,優酪乳中含有維生素B2,香蕉中含有維生素B6,
兩者結合發揮最大化的作用,促進脂質代謝,排毒養顏、有瘦身的功效。



4、香蕉+橄欖油

香蕉和橄欖油搭配是改善便秘的食譜,優質的橄欖油在熱炒後,
可以確保營養素幾乎不被破壞,推薦用橄欖油煎香蕉,效果好又健康。

5、香蕉+納豆

香蕉拌納豆,聽起來就像是奇怪的搭配,
不過,他們的功效不容小覷。納豆中含有生成血清素的色氨酸,
因此,跟香蕉一樣,有治療抑鬱症的作用,兩者搭配,效果翻倍。

6、香蕉+乳酪

優質的乳酪不僅營養豐富,跟香蕉搭配可以改善腸內環境、確保能量消耗流暢、促消化。

香蕉,早上空腹吃好還是晚上吃好?

首先,我們先說下答案,作為營養豐富的水果,什麼時候吃都是最好的。
至於那些擔心也都是多餘的。

說空腹吃香蕉容易誘發心臟病?這是典型的知其一不知其二。

誠然香蕉中富含鎂、鉀元素,
但是不要忘了,它是水果,一根香蕉的這些元素能有多少呢?
再說這些元素還要經過胃腸的消化吸收,能進入到血液的含量就更少了。



舉個例子:就說鎂元素,根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議,
成年人每天的鎂攝入量約是350毫克,可耐受的最高含量是700毫克,
而一根100克左右的香蕉鎂含量約43毫克,如果按照30%的吸收率計算。
額,要連續吃55根,才能到達最高的耐受量,
這時候會不會出現心臟不適不好說,
但有一點可以肯定,胃腸肯定受不了啊!

雖然早上空腹吃香蕉不用過於擔心,但是我們還是很建議晚上吃的。

晚上吃香蕉還是有科學理論依據的:還是剛才說的鎂元素,
這種元素有助肌肉鬆弛,睡覺前吃香蕉還可以幫助放鬆達到助眠的效果。
另外,和之前講的檸檬類似,香蕉的香氣也可以幫助人釋放壓力,緩解心情,
晚上吃香蕉可以很好的改善睡眠品質哦。

同時香蕉裡面還含有一些特殊的成分,
這些成分可以幫助人體釋放壓力和緩解憂鬱的心情,
因此一些歐洲人還將它稱為“快樂水果”,
因此經常失眠的人平時也可以適量的吃一些香蕉,
對改善失眠和提高睡眠品質有非常大的幫助。

吃香蕉可以緩解便秘嗎?

很多水果都含有豐富的膳食纖維,
這對於促進胃腸的蠕動緩解便秘很有幫助,香蕉也不例外。
不過這裡說的是熟透的香蕉哦,我們都知道香蕉是南方的水果,
如果熟透了再運到北方,是不可行的。

因此一般來說香蕉是在還沒成熟時就被割下,方便運輸。
如果買到沒有熟透的香蕉,吃了反而會加重便秘哦,
因為,未成熟的香蕉中含有鞣酸,大量食用的話可能會引起腸梗阻或者便秘。
所以選購的時候儘量選擇表皮已變黃的,有些許斑點的“芝麻蕉”尤其推薦。

其實,香蕉作為營養豐富的水果,還是可以多吃的,
對於網上的傳聞也多半是不可信的。

香蕉的最佳使用時間除了晚上外,像下午作為加餐水果,也是不錯的選擇,
畢竟香蕉的飽腹感強,還能補充能量。
下午吃了香蕉會相應減少晚餐的攝入,這對減肥也很有幫助呢。

健康一點靈:

如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處
{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}