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經常在淩晨3、4點醒來就睡不著?醫生:可能是5種病的徵兆,睡前2個動作,睡出健康體質


良好的睡眠是身體健康的前提,
在經過了一天的忙碌之後,
能睡個安穩覺是非常重要的,

如果晚上經常醒來,無疑會影響到睡眠品質,讓身心都遭受折磨。
因此很多人想要知道,為什麼自己一到三四點就睜眼,還睡不著了?
怎麼做才能讓自己沾床就睡?今天就和大家分享一下。

經常半夜醒,可能是這5個原因在「作祟」!

大病來臨前,身體往往會報警。
然而,一些夜間出現的症狀容易被忽視。

1、抑鬱症

一項研究表明,約50%的抑鬱症首發症狀為失眠,早醒現象尤其值得重視。
抑鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」,
如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個小時,
醒來後再難入睡,且這種情況持續二周以上。
特別是早醒後,自己的心情鬱悶,白天也沒有什麼精神。
這時,就要高度警惕,建議上精神心理科就診,看是否有抑鬱症。

2、氣血不足

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間,
如果你常在這時間醒來,有可能是肺部氣血不足、流通不順暢,
身體會開啟自愈模式,提醒你醒來,使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。

3、心肌缺血

在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑制作用,
以及身體疲憊和習慣使然的共同結果,睡眠的後半段才是身體真正的休眠。
當心臟供血不足時,會影響到大腦的供血,
這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態,來刺激心臟的正常供血。



4、褪黑素分泌減少

隨著年齡的增長,人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素『逐漸減少,
從而使得睡眠時間縮短,相應的出現早醒,老年人易出現這種情況。

5、更年期失眠症

以前不失眠,但步入40歲以後,常常容易半夜醒來,
很可能是患了更年期失眠症,導致自主神經系統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症。

半夜醒來時,切忌做這4件事,太傷害身體!

1、切忌刷手機

有的人睡不著,索性拿起手機刷微信、微博等,
不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。
建議,睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。

2、切忌喝涼水

秋冬季節容易乾燥,睡覺時喉嚨會變得很幹,
再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴,
這時候建議喝溫水,因為涼水會讓人一下子就醒來。

3、切忌開燈

如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上「開啟」。
起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會幹擾正在睡覺的人。



4、切忌看時間

半夜醒來後,反復確認時間會讓人變得更加焦慮,
再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。
因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。

4個方法助你迅速入睡,一覺到天亮!

1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣,儘量避免在床上看書、玩手機、
看電視、吃東西等不良習慣,讓身體儘量放鬆。

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃,能更快進入深度睡眠。
另外,睡前可以泡個熱水澡,緩解一天的疲勞,
而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天,連續十周。
結果表明,堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質,甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難,可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。



動作1:靠牆倒臥

仰臥在墊面/床上,雙腿臀部靠牆,
雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。

動作2:仰臥

仰臥在墊面上,膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚,
雙手放在身體的兩側,冥想5-10分鐘。

4種助眠食物,每天吃一點改善睡眠

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,
能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,
讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

葵花籽

晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

大棗

近年來,從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙,
更證明了「棗」具有催眠,鎮靜和降壓的作用。

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