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老年癡呆很可怕,醫生提醒:簡單6招,有效預防老年癡呆,很多人還不知道


阿爾茨海默病,俗稱老年癡呆症,
可造成不可逆的認知衰退,目前無有效治療手段。
通過規范服藥和科學照護,能延緩疾病發展,
緩解和推遲認知功能下降,減緩生活功能喪失和生活品質下降。
但是日常生活中的一些小事,是可以起到預防作用的。

早起習慣

起床後馬上喝杯溫開水,人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

每天曬15分鐘

太陽適量多曬太陽能説明人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。



上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力,吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;
而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

家務習慣

愛做飯有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

儘量避開碳酸飲料、加工食品,可樂等碳酸飲料及速食等加工食品,
含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。



運動習慣

適當出汗運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,
體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,
每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。



晚飯習慣

生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,
生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,
按照一般消化時間推算,就要在晚上八九點後不吃東西。

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