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韓妞靠飲食管理激瘦22公斤!IG公開「瘦身菜單」,3餐吃得好又飽、吃零食還不長胖!


快到夏天了,女孩們都想好好減肥辣一波。
南韓正妹朴智友在IG上擁有8萬粉絲,
但身高165cm的她,曾經發胖到70公斤,
全靠健康的三餐瘦到48公斤,驚人狂甩22公斤。
她也大方公開了瘦身食譜,一起來朝聖。

▼小姐姐爆瘦22公斤後,
整個身形差異超明顯!
一起看看她的減肥菜單吧!

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早餐
#莓果優格
以優格當作早餐非常省時又方便,
可以加入喜歡的水果、或是堅果、穀物類,
另外優格也可以幫助腸胃蠕動、提升代謝,
對減肥來說好處多多!

#蛋白質奶昔
另外在沒時間的話,
智友小姐姐也推薦這種現成的蛋白質奶昔,
沒有添加多於糖分,
可以直接補充所需的蛋白質,
對於減肥的人來說很方便!



#酪梨
很多減肥的食譜中常看到的酪梨,
不但含膳食纖維、豐富的多元不飽和脂肪,
可以讓人有飽足感,
對減肥的人來說是營養價值很高的食物!

但營養師也提醒酪梨的油脂豐富且熱量高,
1顆酪梨就等於吃了兩碗飯,
所以想以酪梨當減肥菜單的女孩、注意別吃過量喔!

午餐
#雞胸肉
低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助,
搭配不同吃法更可以變化菜單,
不過要記得一切調味以簡單、少量為主,
更可以吃的健康、不用擔心發胖。

#納豆
納豆雖然不太好入口,但其實營樣價值很高,
不但含有促進血液循環的納豆激酶、還有豐富的維他命B2,
對於減肥與美容都不可或缺!
另外納豆也可以幫助促進消化,
對於腸胃弱、便祕的人來說很適合!



#糙米、五穀米
像是白飯這種精緻澱粉,
容易被人體快速吸收、產生過多糖分,是減重的大敵!
但又不能不攝取澱粉,
建議可以以低GI的抗性澱粉來取代,
像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇!

晚餐
#原物狀肉類
除了蔬果類之外,
肉類其實也是減肥時必須攝取的食物,
肉類菜單最重要的就是「烹煮」的方式,
只要以水煮、少油烘烤為主,
就不要吃進過多油脂、熱量,
另外選擇油脂、熱量相對較低的紅肉,
且以原物狀肉類為主,不吃加工肉類,
就可以吃得健康、又不用擔心長肉!

 小姐姐偷吃的低卡零食做法
#生魚片、壽司
小姐姐晚餐想不到要吃什麼的話,就會選擇生魚片!
海鮮擁有高蛋白質、但脂肪量卻相當低,
對於減肥的人來說很適合!
尤其是幾乎沒有任何烹調方式的生魚片,
熱量又再更低,非常推薦!

不過還是要注意,
部分魚種、部位的脂肪含量較高,
例如鮪魚的腹肉、鮭魚等,
雖然含有優質脂肪酸,
不過要減肥的話還是要注意攝取量喔!



>>加碼分享自製低卡零食
小姐姐也會有嘴饞的時候,
比起外面的的零食高油、高糖,
她會自己做一些低卡、健康的零食,
像是將乾燥的水果切片放在黑巧克力中,
做成果乾巧克力片,好吃熱量又相當低!

另外就是這個香蕉燕麥餅乾,
作法就是先將兩根熟透的香蕉搗碎,
加入燕麥90g、雞蛋2個、
可可豆醬1勺(可省略)、藍莓和蔓越莓乾少許,
一起攪拌成團後分成一顆一顆,
烤箱160度烤10分鐘、翻面在烤5分鐘即可,
不僅美味、還完全沒有另外加油、糖,
非常適合減肥時解嘴巑!

最後還是要說一下,
小姐姐當然不是就靠吃這些瘦下22公斤,
小姐姐平時還是會搭配一些重訓、游泳等運動來瘦身,
食譜、配上運動才會讓減肥事半功倍喔!

健康一點靈:

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