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不知不覺燒掉5公斤! 懶人必學佛系減肥法,記住「3:8時鐘」就行!


炎炎夏日來臨,身上的衣服面積越來越少,
已經快不能遮住肉肉身材了嗎?

沒關系!小編今天要介紹大家「3:8燃脂時鐘」,
非常推薦給懶人,
只要遵守這三項「3:8」,也能變成「三逼巴」~

▼3:8飲食時鐘【每餐3份蔬果+8點前吃晚餐】
餐餐有蔬果,不僅能均衡飲食,也能幫助腸胃蠕動。
另外,晚餐時間盡量遠離睡覺時間,
避免腸胃來不及消化,
還有晚餐也不要吃超過中午的量喔,
正如同有句話說「早餐吃得飽;
中午吃得好;晚餐吃得好」~

▼3:8運動時鐘【走路走30分鐘+睡前拉筋8分鐘】
不喜歡劇烈運動的女孩,
走路總該不會那麼令人抗拒了吧!
沒有運動習慣的人,
可以先從每天走路走30分鐘開始,也可以幫助消化。
至於睡前拉筋可以促進淋巴的血液循環,
還可以幫助排水腫。



▼3:8睡眠時鐘【黃金睡眠3小時+睡滿8小時】
晚上11點至凌晨2點這段時間被稱之為「睡眠黃金期」,
也正是肝髒排毒的時間,還可以分解油脂喔!
由於人睡眠是會幫助分解油脂,
所以睡飽8小時,
剛好可以消耗300大卡,是不是很誘人~

相反地,如果睡眠品質不好、
有熬夜習慣也比較容易成為易胖體質。

充足的睡覺很重要~
遵守三大原則,
就能在熱熱的夏天穿清涼的比基尼啦~加油加油!



1, 先躺平,然後腿伸直向高舉,雙手在身後作支撐

2.雙手把頭作平衡,上身微升,雙腿凌空呈前後踏

3. 手叉腰以平衡身體,腿呈90度彎曲在身後再單膝提高



4.側躺,單手呈90度撐著地上作支撐,腿向身體呈90度彎曲

5. 單腳輪流往外踢起,以腰線為水平(這個最簡單了~)

夏天就是要秀身材啊,你準備好了嗎?

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