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單腳站立1分鐘,勝過走路1小時,內臟脂肪減少了,血管更年輕

健走是當下最流行也最有效的有氧帶血運動方式之一,
很多熱愛健走的人,都會借助兩支健走杖,
每天有規律的健走大約1小時左右,
已達到鍛煉身體的效果。

但是,並不是所有人都適合健走,中老年人或是膝關節不好的人,
強行健走更加有損健康,那麼這一類群體平時該做什麼樣的運動來強健身體呢?

戶外健走有許多健康上的好處,
但是容易因為天候因素而不易實行:
天氣太熱容易中暑;
下雨、天氣太冷天容易感冒‧‧‧
再加上嚴重的空汙,
對年長者來說,帶給健康的危害甚至多於在家不動。

日本抗老專業醫師推薦單腳站立,在家隨時都能做,
不但能幫助減少內臟脂肪、讓血管更年輕,還能增加骨密度!



日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出,
看起來比實際年齡老的人,經常有血管老化、動脈硬化問題;
相反地,看起來年輕的人就可能是血管年輕的象徵。

而內臟脂肪過多、引起代謝症候群,
正是引起血管加速老化的原因之一。

因此,伊賀瀬道也推薦,藉由單腳站立1分鐘、雙腳各練習6次的方式,
可以幫助減少內臟脂肪,改善血管健康。



根據伊賀瀬道也的研究,大腿肌肉強健的人
大多骨骼強健、血管年輕,
而持續鍛鍊肌肉的人,血管也往往比一般人來得柔軟。

一分鐘抬腿燃燒糖分、減少內臟脂肪、增加骨密度

1、背對牆壁,背部距離牆壁約50公分,雙手自然垂下。
2、抬高左腳,離地約5公分,只用右腳站立,維持約1分鐘。
3、換邊做,左右腳各做1分鐘為一次,早中晚各做1次即可。



※如果沒辦法維持1分鐘也沒關係,盡量就好。
※沒辦法保持平衡的人可以側面對著牆壁,用手扶著牆壁做。
※為保安全,請勿閉著眼睛做。

伊賀瀬道也補充,曾有研究指出,
單腳站立運動可以增加骨密度增加,
效果約等同於健走60分鐘的運動量,
而且在家隨時都能做,對於沒有健走等運動習慣的人來說相當友善。

日本昭和大學醫學部整形外科客座教授阪本桂造也指出,
這個動作的運動負荷量,理論上約和步行53.3分鐘相當,
約60%患有骨質疏鬆症的高齡者持續做3~6個月,
就能夠有效增加骨密度。

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、
伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示,
單腳站立的動作,可以鍛鍊腹背、臀部、大腿等處的肌肉,
除了增進基礎代謝,也能增加膝蓋周圍肌肉的肌力、減輕膝蓋負擔,
有助預防退化性關節炎。

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