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睡前「躺著這樣動3分鐘」就能瘦腿! 巨星御用教練:很多巨星都這樣瘦腿的!


運動貴在堅持,
但對於忙碌的上班族而言,
一天要拿出一些時間來運動確實不簡單,
但如果每天只運動兩三分鐘,
又能拿出成效來,真的會提高許多人的意願。

美國知名教練Tracy Anderson是很多明星的御用教練,
她針對大腿、臀部容易出現的脂肪沈積提出了一些運動建議,一起看看吧。

▼45天睡前3分鐘運動。

運動地點:床上;
運動時長:3分鐘;
運動時間:睡前或睡醒後;
運動頻率:每天。

▼1.緊實大腿前側、膝蓋以及腹部。

平躺在床上,
雙臂自然放在身體兩側。
雙腿向上抬起,與身體呈90度。



注意:不要屈膝,腳背繃直腳尖向上。
交替屈膝,膝蓋並攏,大腿前側發力。
每條腿重復10次,如果動作標準的話會感覺到肌肉微微發熱。

2.緊實大腿後側、膝蓋以及腹部。

平躺在床上,
雙腿向上抬起,勾腳。
膝蓋並攏,交替向後彎曲。

註意:腳趾的方向始終朝向身體,膝蓋彎曲時腳後跟觸及臀部。每條腿重復10次。

平躺在床上,
雙腿抬高,膝蓋稍稍彎曲。



雙腿向上擺動,
抬起臀部的同時保持大腿前側持續緊張。
重複20次。

如果動作標準的話會感覺到大腿後部肌肉的緊張感和輕微的灼燒感。

3.緊實整個大腿、臀部以及腹部。

平躺在床上,雙腿抬起,
腿部交叉右腿放在左腿上方,
雙腿收緊。

重復膝蓋彎曲內收,
再回到起始姿勢。



左右腿交叉各重復10次。

加碼:

走路:
我們都知道,走得越久,腿就感覺越脹,
有時候還會疼痛,所以走路時穿舒適的鞋子很重要。

最佳的步行量是行走30-60分鐘,頻率是每周3次。
平時想要加速血液循環的話建議每兩個小時行走10分鐘。

腳踝運動:
想做腳踝運動的話,可以彎曲腳背,
盡可能地將腳趾遠離身體,重復20-30次。

這個動作可以改善血液循環,
還能消除腿部水腫哦。

如果你喜歡健身的話,
可以多遊泳,
並嘗試水中的有氧訓練。

在水中抵抗水壓和阻力可以很有效加速血液循環,
並改善肢體的線條。

這個夏天到了,
趕快動起來吧!

健康一點靈:

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