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膝蓋不好走路總是疼痛,每天3個小動作,讓你膝蓋越用越年輕,這才是最靈的方法


膝蓋承受了人體60%的重量,人未老膝蓋先老,可見護膝的重要性。
你會不會覺得膝蓋冷(進風的感覺很重,膝蓋溫度特別低),
膝蓋痛(上下樓梯疼),膝蓋響(膝蓋走路起來咯吱咯吱響),

下面介紹幾個方法,讓膝蓋延緩衰老,
保持活力,讓你的膝蓋關節多用好幾年。

你知道嗎?
——我們的膝蓋特別脆弱!

膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的運動方式等,
都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。



膝蓋一出毛病,人就不能有大范圍的活動了,
這一不動,全身上下的毛病就都來了,
這也就是中國的那句古話:人老腿先老!

如何呵護好膝蓋?骨關節專家今天就送您3個小動作

3個小動作
越做膝蓋越年輕



保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉,
我們可以每天來套健腿操,腿上的肌肉強壯了,
關節的負擔就減少了,膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

【小動作1:直腿抬高】

平躺時這麼做:

平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。
重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。

坐著時這麼做:

當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;
另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,
在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,
保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。



【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】

平躺於床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。
這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的,
股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉,
這裡強壯了,可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。
同時在膝蓋向下壓的時候,
還可以刺激膝關節周圍的血液循環,
讓膝關節得到更多血液的滋養。

【小動作3:膕繩肌靜態用力運動】

平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。
這個動作可以很好的運動到膕繩肌,這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

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