歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

早起其實很「不健康」?這3點做不到就別早起了,會比熬夜更傷身!


一個問題:
以下兩種睡眠方式,哪種更加不健康?

①熬夜到凌晨3點,然後睡到早上11點起床→熬夜了
②晚上11點睡覺,但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢?

第一個熬夜了,但是至少睡足8小時,
如果在睡眠質量過關且睡眠時間充足的情況下,
這樣熬夜不算什麼。

第二個早起了,但是只睡了5小時,
長期睡眠時間不足的話,即便是早起,
對身體來說也不見得是什麼好事。

所以......
「早起」與「熬夜」,哪一個更加傷身?

熬夜的危害,是毋庸置疑的了。
幾乎可以說是傷全身,包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。



早起也會有危害嗎?
大多數人不以為然,
因為“早起的好處”一直被吹捧得天花亂墜。
長時間堅持做一件事情,例如早起,的確毅力可嘉!

但如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起,似乎並不是那麼有利於健康。
早起,不一定健康

試問,
怎麼會有人忍心讓一個熬夜到凌晨3點的人堅持早起呢?
還真的有,
而且不止一個,是兩個:

一個是老媽,另一個是老闆。

還記得在家的時候,被老媽各種花式叫醒的日子嗎?
“太陽都曬屁股了,還不起床!”
“就知道睡睡睡,不吃早餐會得胃癌的!”
“每天睡到日照三竿,這樣的懶蟲能有什麼出息,快起床!”... ...

老闆的叫醒方式與老媽子的截然不同,
老媽喊破嗓子也只能叫醒你而已,卻很難讓你起床;
而老闆根本不需要出聲,
直擊內心的被“辭退”支配的恐懼會讓你在每天清晨自動自覺地醒過來,
然後屁顛屁顛地去上班。
大多數人都是這樣一路經歷過來。



但是為了生活,他們可能需要堅持每天早起,
頂著熊貓眼開始“喪氣”滿滿的一天。
而且是全方位“喪氣”:

①腦袋昏沉
睡不夠,大腦得不到充分休息,
一整天都是迷迷糊糊的

②身體疲累
肌肉酸痛、手腳發軟,
睡不夠的人總給人一種疲憊感

③反應遲鈍
“你是不是還沒睡醒啊?”
反應不夠敏捷,甚至越來越遲鈍

④記憶力下降
睡眠不足會影響大腦正常運作,
短期記憶能力減弱

⑤頭痛頭暈
研究發現,
36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀



⑥心髒病風險
長期睡眠不足的人,
高血壓風險增加,
誘發心髒病的風險更高

⑦免疫力下降
機體免疫因子多在睡覺時形成,
而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

當睡眠成為一種負擔,
仍然堅持早起的話,
就等著健康指數下跌吧。

只有睡眠質量過關的人,才有資格談早起!

你以為我很想早起嗎?還不是被逼的!

如果必須早起,那麼起碼做到這3點!

首先,早起之前應該早睡。

確保睡眠時間充足,
才能有好的睡眠質量,
睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。

其次,早起時候應適度賴床。

人從沉睡到醒來的過程中,
各項生理機能都在慢慢甦醒,
不宜立刻出現大幅度的動作,
否則容易誘發心腦血管疾病,
可以適度賴床,伸伸懶腰之後再慢慢起床。

最後,早起之後把握時間。

既然早起了,就要對得住早晨的黃金養生時間。

你可以做晨運,鍛煉身體;
你可以做一份健康早餐,營養均衡;
你還可以閱讀一本書,充實自我.....
但如果你起床之後的時間,
是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩遊戲的話
(小心傷腰椎、傷眼睛),
那麼還不如睡多一會兒呢。
 

健康一點靈:

如欲轉貼本站文章請標記本站網址出處
{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}