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原來我的腿一直瘦不了,是因為拉筋都「拉錯了」......想要擁有細長小腿,這才是拉筋的正確方式!


對瘦身很有堅持的你,
是不是很納悶,
為什麼堅持跑後拉伸,小腿還是很粗?!
其實根本原因,
就是因為你對自己的小腿太不了解了!
以下就幾點簡單告訴你,
要怎麼樣拉筋,才能帶給你細長美腿!

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1.小腿肌肉組成
小腿位於人體腿部“膝蓋以下,腳踝以上”,
主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

2.腓腸肌
腓腸肌又稱“小腿肚子”。
它的主要機械功能是:
對人的直立和行走起著重要作用,
也是小腿用到頻率最高的肌肉。

更重要的是腓腸肌是橫向生長,
就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達,
這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。



3.比目魚肌
比目魚肌是位於小腿的內側,又長又扁。
它的主要機械功能是:旋轉腳面、提足,
也就是說當我們膝蓋彎曲的時候,
就用到比目魚肌了。

不同於腓腸肌的是,比目魚肌是縱向生長,
就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長,
這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

為毛跑完堅持做拉伸,小腿還是很粗?
想必了解了小腿的兩大肌肉後,
你已經開始有點醒悟了吧!



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拉對了,小腿才能真正的瘦下來!
正因為腓腸肌用到的頻率很高,
腓腸肌較比目魚肌會更發達,
一旦失去平衡後,你的小腿看起來就會是粗粗的。
所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。

不會瘦腿的錯誤拉伸
顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來,
但結果卻往往讓你很失望。
那是因為,你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌,
而不是比目魚肌。
比如,像這樣的直腿拉伸!

有躺槍的嗎?請舉手!
好的,把手放下吧。
下面就給大家推薦兩個拉伸動作,
它所針對的主要肌群就是比目魚肌!



1.【開始姿勢】
·面朝牆站立;
·右腿伸眍往後,左腿伸眍往前;
·前腳掌貼於牆面搌時腳跟盡量靠近牆面;
·雙手扶牆保持身鬪平衡。

【拉伸方法】
重心前移,左膝關節屈以拉伸左小腿。

2.【開始姿勢】
·選一個有一定高崄的重物;
·雙腿站立,尌拉伸的左腿前腳掌落在重物上;
·弓背彎曲,將雙手撐於地面,手臂伸直.

【拉伸方法】
雙腿彎屈,以拉伸左小腿。

拉對了,才有效!
現在開始,就讓我們的小腿一瘦,二瘦,再三瘦吧!

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