歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

腰不好的一定要學「這套操」全套收好!每天十分鐘,遠離腰酸背痛!

隨著電腦的普及以及人們伏案工作時間的延長,
腰痛的發病年齡日趨年輕化,
患病人數也逐年增多。

這些疼痛已經嚴重影響了
患者的工作和生活質量。
為此,我們為大家介紹一下腰椎間盤突出症....

主要癥狀:

一、腰部疼痛

大多數腰椎間盤突出的患者都有腰痛,
有些病人可在有明確的扭傷或外傷后出現,
但有的病人卻無明顯的誘發因素。

腰痛的範圍比較廣泛,但主要在下腰部及腰骶部,
時重時輕的鈍痛為主,急性期可有撕裂樣銳痛,
平卧時疼痛可以減輕,久坐或彎腰活動時疼痛加重,
疼痛可使腰部活動受限

二、一側或是雙側下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛發生前出現也可在腰痛發生后或同時出現。
疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后側至足跟或足背,
呈放射性刺痛,嚴重者可呈電擊樣疼痛。



放射痛一般發生在一側下肢,即髓核突出的一側,
少數中央型突出患者可出現雙側下肢放射痛,
一般一側輕,一側重。

下肢放射痛的直接原因是因為突出物及其代謝產物對神經根的刺激

三、下肢麻木及感覺異常

下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現,
其機制主要是突出物的機械性壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維,
麻木或感覺減退區域與受累的神經根相對應。

下肢的感覺異常主要是發涼、患肢溫度降低,尤以腳趾末端最為明顯。
這是由於椎盤的交感神經纖維受到刺激,
引起下肢血管收縮的緣故。

四、肌力減弱或癱瘓

突出的椎間盤壓迫神經根很嚴重時
可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓,
這多為腰4-5椎間盤突出,
腰5神經根受壓麻痹所致,重者表現為足下垂

五、間歇性跛行

患者行走時,隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀,
在休息一段時間以後又可行走,
再走相同的距離又出現相同的癥狀。
這是由於腰椎間盤突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄所致



腰椎間盤突出保健操
腰椎間盤突出保健操,
適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,
腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。
此套保健操動作簡單,容易掌握,
具有放鬆腰肌,軟化韌帶,
促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用
 

腰椎間盤突出保健操(上)

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作
 

中腰段牽伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節



腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯卧髖關節后伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

股四肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

健康一點靈:

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}