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總是「大不乾淨」嗎? 醫生: 10秒練習打開直腸「口袋」 讓便便不卡卡!

明明每天都有吃足蔬菜水果,
也有維持運動習慣,
為什麼便祕還是一直找上門?

原來問題可能是出在腸道,
日本大腸肛門專業醫師指出,
當位於肛門內側的肌肉緊張,
可能會讓排便時難以放鬆,
漸漸在腸道形成一個口袋般的構造,
讓糞便卡在這邊出不來。

快來看看專業醫師建議如何透過簡單的動作,
每天不用5分鐘,
就可能幫助便祕問題逐漸改善!
 


便祕成因大不同,
不一定是缺乏運動、
膳食纖維所導致

日本高野醫院副院長、
大腸肛門機能診療中心主任高野正太表示,
便祕症狀大致可分為兩大類,
其一是排便次數、排便量減少、
大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」;
其二則是即使有便意也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。

而其中排便困難型的便祕,
特徵是糞便會抵達肛門附近,
卻難以排出,形成強烈的殘便感,
而這種類型的便祕,
以往針對便祕的改善方法大多都不適用,
例如攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等,
都可能成效不彰。


而造成這種便祕的原因之一,
是排便時應該要鬆弛的
「恥骨直腸肌(puborectal muscle)」
緊繃所導致,
這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀,
使糞便卡在此處而引發便祕。

而對於這種類型的便祕,
高野正太建議坐在椅子或是坐式馬桶上,
肛門出力緊縮5秒再放鬆5秒,
每天做10~20次,
幫助鍛鍊恥骨直腸肌。


排便時用手抬高屁股也可能有助改善

除了長期鍛鍊恥骨直腸肌來避免便祕,
改變排便方式也可能有正面幫助,
日本東京山手Medical Center部長山名哲郎表示,
不少女性的殘便感、
排便困難問題是出在產後、
年紀增長使陰道失去支撐力,
也會在腸壁與陰道之間形成口袋構造,
讓糞便容易卡在此處而造成便祕,
這種症狀稱為「直腸前突」。

日本吉祥院醫院醫師倉田正建議,
在排便時用手將屁股抬高,
就可能讓周遭肌肉、韌帶移動,
使直腸的角度接近一直線、和地面垂直,
糞便就比較不容易卡在「口袋」處,
可望使排便更加順暢。

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