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「骨質疏鬆」不用花大錢買保健品! 只要做好三件事,45歲擁有20歲的骨骼!!


當我們有這些症狀的時候,
都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏鬆!
千萬不要小看它,它不只有缺鈣那麼簡單,
嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題,很可能是致命的!

★骨質疏鬆是什麼?

▲左側為正常骨質,右側有骨質疏鬆的骨質

簡單來說,骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、
骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。

★骨質疏鬆有什麼危害?
◾45歲以後,有些人只是有些駝背,完全感覺不到身體其他的異常;
◾有些人年紀大了,身高會降低,以為是正常現象;
◾有些人經常渾身酸痛,今天腰疼、明天腿疼;
◾還有些人很容易骨折,走路走走著走著,就骨折了……

經過檢查骨密度才發現,已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。
容易骨折,是有骨質疏鬆症嚴重的後果之一,但尚不致命。
而骨質疏鬆引起的一系列併發症,是可能致命的,
輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形,
腹部受壓,引發的胃腸道疾病;
重者脊柱骨脆弱,臥床不起,引發的肺部感染;
還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

★5億人有這個病,還渾然不知!
城市居民健康調查顯示:
骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後
第四個城市居民常見慢性病。



以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病,
但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中,
有近4成骨量偏低,
而這個比例,隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半,達到56%,
而由於女性更年期體內激素變化的影響,
這個比例在女性中要更高。

骨質疏鬆單純補鈣就夠了?專家:不夠!
我們的骨看似是靜態的,
其實其是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。
骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣,
即便是吸收到血液中,也不一定會沈積到骨骼中去,
不能起到增加骨密度的效果。
這是因為骨質的沈積和吸收,
還需要其他營養物質的説明。

骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅說,
治療骨質疏鬆,是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

▼骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅



增加骨密度——專家補骨秘訣送給你
1.這樣曬太陽,甚至強過吃藥
骨科醫師袁海光介紹到:
補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說:
「如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,
 甚至有強於吃藥的說法。」

一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,
每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘,
差不多能夠保障一天的基本需求了。
一天中有兩段時間最適合曬太陽:
第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。

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2.運動,骨質疏鬆的特效秘訣
骨質疏鬆在藥物治療的同時,
如果配合相應的運動療法,
長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。

承重鍛煉:
可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等
調動全身肌肉活動的項目增強骨骼;
骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、
游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉:



垂直站在穩定性良好的椅子後面,雙手扶住椅背,
分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次;
每天做一組,熟練後可儘量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼牆,
內收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,
達到蹲馬步的姿勢,然後慢慢往上滑動,
如此重複10次,每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉:
對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛煉方式:

坐在固定良好的椅子上,使脖子儘量直直的往後,
保持下巴與地面垂直,平視前方;
堅持3-4秒,休息1-2秒,
如此重複5次,每天可做數次迴圈。

直立站在一個固定的桌子前面,
臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,
雙手叉腰,肩膀向內使勁;
堅持5秒,休息,
如此重複5次,每天可數次迴圈。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失
綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,
因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,
能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失;
而菠菜中富含維生素K和鈣質,可以幫助骨沈積,
一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來,要遠離骨質疏鬆這沈默的殺手,也不難,
曬太陽、飲食補鈣、運動,
都是我們生活中需要做的事。
只要每天按照這個方法做,
你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼!

健康一點靈:

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