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在家只要有空動一動、拉拉筋,3個月瘦 10公斤!

每天拉筋3個月瘦 10公斤!這「12式全身伸展操」一定要記起來!

拉筋是日常生活中可以做的小運動,
在家只要有空動一動、拉拉筋,
竟然就能多活 10年…
趕緊接下去看看吧!

第1招:

二手手掌交叉互握,
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。
動作中配合呼吸,且停留 10秒鐘以上。

第2招:

一手抓著另一手的手肘,
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,停留 15~20秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。



第 3 招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸,停留 10~15秒鐘。

第 4 招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,
一手向上伸直橫越頭部向外伸展,
另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸,停留 10秒後,
換邊,並重覆相同動作。

第 5 招:

手掌朝外伸直,
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸,且停留 10秒鐘以上。



第 6 招:

坐在地板上左腳平放,
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近,
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。

第 7 招:

仰臥抓著膝蓋後面,
然後緩緩的將腿拉向胸部,
保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸,停留 10秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。

第 8 招:

保持坐姿,兩腳底靠攏,
讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,
手肘放在大腿上,
施壓力量將大腿緩緩地往下推,
直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸,且停留 10秒鐘。



第 9 招:

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,
然後慢慢的往後拉到臀部,
注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。

第 10招:

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,
另一腳伸直,身體向前傾斜,
兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15秒。

第 11招:

躺著,兩手抓著膝蓋下面,
然後將大腿往胸部方向拉,
背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15秒。

第 12招:

站立,一腳向前伸出,
膝蓋彎曲勿超過腳尖,
另一個腳向後伸直,腳尖向前,
腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸,停留 20秒鐘,
換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

肌肉解說圖

健康一點靈:

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