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每天下蹲拉筋 5分鐘,肝經堵塞全疏通,瘦全身展筋骨,肝臟1年更比1年強壯!


現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,
導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:
筋長1寸,壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的,
雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。

不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。

今天教給大家簡單的6個小動作
我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,
而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!

1、雙腳打開,身體向前壓30秒;

2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;

3、腳打開蹲20秒;

4、按著圖中動作做5秒;

5、兩腳腳掌合並,往下壓40秒;

(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)

二、脖子、後背
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒;



2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;

3、左右方向的頭部運動各5次;

4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;

(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

脖子、後背拉伸
1、左手壓右手手肘10秒;

2、兩手在後,往上10秒;

3、雙手向上伸展,保持15秒;

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩只手胳膊保持10秒;

(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)



1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;

2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;

3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;

4、跟著圖示做,各20秒;

(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

1、弓箭步,整個身體往下壓30秒;

2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;

3、跟著圖示做,兩條腿各20秒;

4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;



(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)

以上就是我教給大家的6個減肥動作,
我們可以看得出來,這6個減肥動作,
不僅僅是有助於我們減肥瘦身,還能幫助我們身體拉伸,
很有效果的拉伸我們的筋骨,我每天都會全身鍛煉一遍,
真的很有效果,各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。

每個動作拉伸2組,每組20秒即可。一起來看看~

動作一、拉伸下肢。
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,
可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,
如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。

動作二、拉伸下肢。
注意事項:這個動作也叫鴨子坐,
可以很好地提高我們身體的柔韌性。

做這個動作的時候一定要循序漸進,
如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。

動作三、拉伸大腿前側
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,
兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。

動作四、拉伸小腿
注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。
注意腳掌與地面垂直,從側面看,
腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,
明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。

注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。
身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。後側腿屈膝。
身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。

動作七、拉伸背部,手臂
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。
動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。
注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。
注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的范圍很廣。
做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。
手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上。
頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。

這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。
如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。

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