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萎縮的頸背、骨盆全歸位! 日本瘋傳「零位訓練1分鐘」身高拉長2公分


隨著年齡的增長,還有日常動作的累積,我們的身體會漸漸萎縮。
這聽起來可怕,但做一些訓練,就能讓身體回覆原狀,
身高說不定都能增加兩三公分呢!

日本瑜伽老師石村友見研發的「零位訓練」,
能讓身體各部位回歸原始位置,
改善體態的同時,還能改善一些不適的症狀。

▼「零位訓練」是一種很簡單,也很有效的拉筋練習法,
能讓人達到最標準的站立姿勢,長期堅持訓練的話,能夠幫大家回歸最完美的體態。

▼1.拉長頸部、背部、腰部:
面向牆壁站立,雙腳打開小於肩寬,雙手放在臉部前方。
將臀部頂出去,伸展背部及腰部,運動時臉一直朝向正前方。維持這一姿勢5秒鐘。



▼用力向上伸展,同時抬高腳跟,收緊臀部,臉朝天花板抬高,
感覺到背部、腰部、大腿後側有伸展感。

▼2.拉長雙腿前側:
將抱枕靠牆放在地板上,左膝立起,右膝放在抱枕上並彎曲,保持自然的呼吸。
保持5秒鐘後換另一條腿。

▼如果身體比較僵硬,彎曲時覺得很困難,
可以放一張椅子輔助,用手扶著椅子,身體稍微前傾。



▼3.拉長雙腿後側:
將椅子放在牆邊,右腳放在椅子上,用嘴巴發聲吐氣,同時上半身前傾。

▼膝蓋不要彎曲,保持5秒鐘後換另一條腿。

堅持做「零位訓練」,能夠提高基礎代謝,
減肥的同時,還能打造易瘦體質。



每天拿出幾分鐘訓練一下,體會瞬間長高的感覺吧。
不過運動時要根據自己的身體狀況來做,
如果感覺很吃力,最好不要勉強,要循序漸進喔~

健康一點靈:

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