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平時多吃這9種東西,補充腦力、維持血管通暢,降低老年人患心臟病的幾率


心臟病是一類常見循環系統疾病。
循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成,
心臟是人體重要的器官,如果受到傷害,會引起各種疾病,
所以日常生活中要學會愛護、保護我們的心臟。

除了規律作息、適當運動,合理飲食也是保護心臟的一個途徑。
那麼,多吃哪些食物可以保護我們的心臟呢?一起來看看吧。

這些食物可以護好心臟:

1.堅果類

堅果富含豐富的不飽和脂肪酸和氨基酸,
可以降低血管緊張度,起到降血壓、保護心臟的作用。
比如核桃,營養豐富,不僅補腦還能改善心臟血流量,保護我們的心臟。
核桃食用不宜過量,建議三餐飯後吃一顆。



2.深海魚

深海魚含有豐富的ω-3脂肪酸,
可以降低體內甘油三酯的含量,
有降血壓、改善心臟健康的作用。
深海魚有三文魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚等,
因為ω-3脂肪酸容易氧化,建議清蒸食用。

3.燕麥

燕麥是低糖食物,含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖,
除了能夠促進腸胃蠕動,還可以降低膽固醇含量,
幫助預防高血壓和心腦血管疾病,起到保護心臟的作用。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的維生素、礦物質和纖維都比較豐富,
而且熱量低,所含的鎂、鈣、鉀可以調節血壓,維持血壓正常。
富含的葉綠素和膳食纖維能促進排便,防止肥胖,
還能降低膽固醇,保護心臟。
比如西蘭花、芥藍、油麥菜、菠菜等。



5.豆類

豆類含有豐富的蛋白質、氨基酸和不飽和脂肪酸,
可以降低人體血液中膽固醇和甘油三酯的含量,
使血管通暢,改善血壓,保護我們的心臟。
豆類包括黃豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆等。
另外也可以吃大豆做成的豆腐,
可以減少體內的脂肪含量,預防動脈阻塞。

6.牛油果

牛油果味道好,豐富的不飽和脂肪酸、維生素,對心臟有抗氧化的作用。
牛油果可以替代動物油,補充人體所需的同時起到降低血壓的作用。

7.橄欖油

橄欖油中的不飽和脂肪酸,可以降低壞的膽固醇的含量,
提高好的膽固醇的含量,起到預防血栓、保護心臟的作用。



8.黑木耳

黑木耳所含的膠質樣活性物質豐富,能夠幫助人體縮短凝血時間,
疏通血管,預防血栓的形成,起到預防心腦血管疾病的作用。

9.蘋果

常說「一天一蘋果,醫生遠離我」不是沒有道理的。
蘋果富含大量抗氧化劑,可以減少壞的膽固醇的含量,
預防動脈硬化,降低心臟病的發生。

合理飲食對心臟的保護有很重要的意義,
多吃富含維生素、葉酸以及不飽和脂肪酸的食物,
可以降血脂,保護我們的心臟。

除了合理飲食,還需要結合良好的生活習慣,
這樣才能使我們的心臟更健康。

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