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6個簡單動作跟著做,輕鬆瘦出「腰瘦身材」,衣服怎麼穿都美!


最近吃多了,也忙得沒去跑步,
然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步,
結果一不小心——「肚腩長肉肉了」!
這就真的扎心了。

既然看不慣自己的肚腩肉肉,那就消滅它!
既然都坐不住了,那就動起來吧!

今天推薦的這一組鍛煉,共有6個動作。
超燃脂的動作,可以讓你肚腩的游泳圈被消滅掉。
想要恢復擁有小蠻腰的美好身段,就練起來吧!
 

第01個動作:

步驟:

1)V型躺姿(可以先坐著,上半身往後傾,腰背挺直,雙腿抬起,雙膝微屈);

2)兩手相握在胸前,上半身向左右兩側擺動;

3)全程保持雙腿不動,懸空;

4)重復25-30次,或堅持1分鐘。
 



第02個動作:

步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側;

2)肩膀微抬離地;

3)雙膝微屈,雙腿使力往上抬,用腹部發力,盡量抬起臀部;

4)放下雙腿時,不要依賴慣性;

5)重復25-30次。
 

第03個動作:

步驟:

1)躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙足平踏在腳上接近臀部位置,肩膀微抬離地;



2)雙臂伸直稍微離地,腹部發力,肩膀跟著擺動,用手指觸碰腳踝;

3)不要過度搖晃頭部,而是讓頭跟著肩膀的擺動走;

4)重復25-30次。
 

第04個動作:

步驟:

1)躺在瑜伽墊上,肩膀稍微抬起離地,雙臂自然放在身體兩側;

2)雙腿打直做剪刀腿的動作,交替運動;

3)上半身保持挺直;



4)重復25-30次。
 

第05個動作:

步驟:

1)以平板支撐的姿態作為起始姿勢;

2)保持上半身腰背挺直,腳尖踮地,雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作;

3)重復25-30次。
 

第06個動作:

步驟:

1)同樣的平板支撐姿勢開始,保持腰背挺直;

2)雙腿交替左右腿向上(後)抬,保持伸直雙腿;

3)放下腳的時候不要依賴慣性,腰被挺直,不要沉臀;

4)重復25-30次。

想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友,
絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真,
快樂感絕對能讓你覺得:
這一切都是值得的!

健康一點靈:

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