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每天5分鐘讓你腰圍小一圈~網喊:實在太爆汗了!


大家也有長時間需要坐著、站著的困擾嗎?
偶爾只不過是稍微伸展筋骨,
就會聽到骨頭那處傳來啪、啪、啪的聲響!
或是照鏡子時你會發現腰圍、腿部、手臂莫名腫了一圈,
小編這次要來推薦近期迅速竄紅!
一共有五個動作,全程只需5分鐘就能燃燒全身脂肪~

第一個動作:開合跳

「開合跳」是國中小學都會的全民運動,
時間以一分鐘連續不要停,
進而去帶動全身脂肪的燃燒,增加新層代謝!

動作上要注意「膝蓋需微彎」,
不然可是會受傷的呦!
「手向上延伸擺動」,才能真正運動到手部呦!
 

第二個動作:深蹲前踏式

「深蹲」能促進血液循環與代謝,
幫助瘦身、擁有美麗俏臀..等;
消耗大量的熱量!
如果想透過運動增加熱量消耗,
深蹲絕對是你不能錯過的動作呦!



▲雙手握拳與視線平行,深蹲後再左右腳前踏交替(時間一分鐘不間斷)

第三個動作:深蹲跳躍式後踢

▲雙手握拳與視線平行,深蹲後跳起左右腳向後踢交替(時間一分鐘不間斷)

跳起膝蓋彎曲向後踢,
手打直向後擺動!
可以訓練到手部、肌耐力,
膝蓋盡量都要保持微彎,避免造成傷害呦!
 



第四個動作:深蹲弓箭步

左腳向前踏出右腳向後踮起腳尖,
深蹲膝蓋彎曲,
雙手緊握向前擺動靠近膝蓋,
左右輪替!(一分鐘持續不間斷)

動作要注意,膝蓋彎曲不要超過腳尖呦!
記得背部要打直、保持平衡可以訓練到大腿肌肉呦~

第五個動作:深蹲殭屍跳

保持上身打直,
膝蓋微彎連續彈跳兩次後深蹲,
雙手緊握放置胸口方向,
左右輪流替換(一分鐘持續不間斷)



大家都有努力完成以上這五個動作了嗎?
不要再為自己的肉肉找藉口囉!
趕快一起來動一動吧!

(運動請適量就好呦!避免造成運動傷害)

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