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讓視覺減齡的鍛鍊魔法:1張椅子消背肉、矯正駝背甩老態!


除了正面的身形曲線以外,
背影往往也是用以判斷年齡的一大依據,
因此想要看起來年輕,
就更需要鍛鍊背部肌肉與曲線。

日本知名健身教練教你用1張椅子
鍛鍊背部肌肉、消除背部贅肉、提高基礎代謝,

同時還有改善駝背的效果,
幫助我們擁有迷人美背!

闊背肌不容易在日常中被用上,
特別容易堆積脂肪、造成肥胖

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示,
背部容易有贅肉的原因之一是姿勢不良,
駝背時肩膀會向前傾斜,
使背部的闊背肌等肌肉更不容易在生活中被用上,
如此一來就容易使脂肪堆積於背部,
造成背部肥胖。
不僅如此,闊背肌若是衰弱,
還會讓人難以保持伸直的姿勢,
造成惡性循環。



日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示,
鍛鍊背部肌肉能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝,
同時還能維持良好姿勢,
讓我們不容易駝背、身形更加美好,
男性做能幫助背肌發達,
女性則有修飾曲線、緊實身體的效果。

其中町田雄太更強調了闊背肌的重要性:闊背肌是面積最廣的肌肉,
而長時間維持同姿勢而變得僵硬的闊背肌,
是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。
相對地,
充分刺激鍛鍊就有可能幫助預防腰痛、肩膀僵硬酸痛。

為此,
近藤加奈惠推薦了一個簡單動作,
利用一張椅子來鍛鍊背部的闊背肌,
幫助改善背部僵硬問題同時提升基礎代謝,
讓我們更容易瘦下來。
 



1張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌

 

站在椅子前面雙手扶椅背,
拱背縮下顎,
保持能看見自己肚臍的姿勢。

深呼吸,
一邊吐氣一邊豎起身體,
讓兩側肩胛骨互相靠近,
視線朝斜上方45度。



吸氣、慢慢恢復到動作1後全身放鬆,
動作2~3持續做數次即可。

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